10 alimente pentru a combate constipația mai bine decât laxativele

Combateți constipația cu alimente
Practic toată lumea a suferit de constipație la un moment dat în viața lor, iar șansele de a dezvolta această problemă enervantă și adesea dureroasă cresc odată cu vârsta.

Din cauza cât de rele pot fi laxativele, veți ajunge adesea să vă simțiți inconfortabil, indiferent dacă le luați sau nu. Din fericire, există multe alimente care pot avea efecte pozitive asupra mișcărilor intestinale. Să ne uităm la unele alimente care ameliorează constipația mai bine decât laxativele.

” Nicio boală care poate fi tratată prin dietă nu ar trebui tratată prin alte mijloace .” Maimonide.

AICI SUNT 10 ALIMENTE PENTRU A LUPTA CU CONSTIPAȚIA MAI BINE decât LAXATIVELE:

1. PRUNE
Prunele uscate, mai bine cunoscute sub numele de prune uscate, sunt excelente pentru constipație. Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea ajută la mișcările intestinului, crescând conținutul de apă din scaun și îmbunătățindu-vă greutatea prin acizi grași. Prunele conțin, de asemenea, compuși fenolici speciali și un alcool de zahăr numit sorbitol , care susțin sănătatea gastro-intestinală.

Nu numai că produc un efect laxativ ușor, dar stimulează și producerea de bacterii bune. De fapt, studiile au arătat că persoanele care consumă doar 10 prune uscate pe zi – aproximativ 100g – experimentează mișcări intestinale mai frecvente și văd o consistență mai bună a deșeurilor. Dacă preferați, puteți avea și suc de prune.

2. PÂINE integrala
Toate soiurile de produse din cereale integrale sunt înlocuitori excelenți pentru soiurile tradiționale. Dar aceasta nu acoperă doar pâinea, ci include și paste și orez. Acest lucru se datorează faptului că alimentele întregi au o mulțime de fibre insolubile, ceea ce vă ajută să vă ridicați scaunul.

Dacă optați pentru pâine, cumpărarea unui soi care conține și nuci și semințe îi va oferi un efect și mai mare. Pâinea de secară este deosebit de utilă în acest sens. Doar două felii din această pâine reprezintă 15% din aportul zilnic recomandat de fibre dietetice. Fără îndoială, acest tip de pâine funcționează mult mai bine decât laxativele și este mai eficient în ameliorarea constipației decât alte soiuri de pâine din grâu.

3. Zmeura si murele
Aceste două tipuri de fructe de pădure sunt bogate în apă și bogate în fibre, motiv pentru care se știe că ameliorează bine constipația. Datorită conținutului ridicat de vitamina C și a aportului bun de calciu, în general sunt fructe bune și sănătoase de consumat în mod regulat.

Rețineți că nu ar trebui să consumați zilnic prea mult din aceste fructe datorită conținutului ridicat de grăsimi și zahăr, dar sunt sigur de mâncat într-o mână mică, amestecate cu smântână sau iaurt, sau chiar în produse de patiserie.

4. PERE ȘI MERE
Consumul acestor două fructe crude poate promite mai multe beneficii, nu numai pentru intestin, ci și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Ambele conțin multă apă și cantități mari de fibre, care ajută în mod natural mișcările intestinului în general și conțin o mulțime de componente utile pentru sănătatea intestinului.

Una dintre fibrele din mere se numește pectină, care este excelentă pentru creșterea conținutului de apă din scaun, făcându-l mai moale și mai greu prin utilizarea acizilor grași. Studiile au arătat că pectina poate crește și timpul de deplasare a scaunului. Cele mai bune mere pentru constipație sunt soiul Granny Smith . Pe de altă parte, perele sunt bogate în fructoză, ceea ce stimulează intestinele; și sorbitol, care acționează ca un laxativ minor.

5. LEGUMINOASE
Leguminoasele sunt un grup alimentar alcătuit din lucruri precum linte, fasole și chiar mazăre. Sunt ambalate cu cantități mari de fibre. O cană de fasole gătită poate conține aproape 80% din aportul zilnic recomandat de fibre. În plus, sunt de obicei foarte ieftine.

Leguminoasele conțin un amestec de diferite tipuri de fibre, atât solubile, cât și insolubile. Împreună, aceste tipuri de fibre contribuie la adăugarea volumului deșeurilor în timp ce le înmoaie, contribuind astfel la combaterea constipației.

Dacă nu sunteți un mare fan al consumului de leguminoase fără o parte, le puteți amesteca în sosuri, le puteți adăuga la supe sau salate sau chiar le puteți adăuga în feluri de mâncare care includ carne tocată.

6. POPCORN
Așa este, chiar și această gustare de film poate fi excelentă pentru ameliorarea constipației. Popcornul are un conținut scăzut de calorii, iar consumul acestuia este o modalitate excelentă de a adăuga fibre suplimentare dietei în timp ce satisface pofta. Alegerea floricelelor peste cartofii prăjiți poate merge mult.

Asigurați-vă că floricelele pe care le consumați sunt pline de aer și nu sunt complet umplute cu unt și sare, pentru o gustare mai sănătoasă, dar gustoasă.

7. Citrice
Portocalele, mandarinele și grepfruturile sunt încărcate cu fibre, în special pectină , despre care vorbim când vorbim despre mere. Această componentă este prezentă în principal în coajă. Aceste fructe au și naringenină , care este un tip de flavanol care ajută la creșterea proprietăților sale de ameliorare a constipației.

Citricele sunt, de asemenea, excelente pentru a ajuta la secreția de lichide din colon, care produce un efect laxativ ușor, dar vizibil. În plus, gustul său este atât de răcoritor și suculent! Datorită cantității de vitamina C pe care o conțin, acestea sunt o gustare excelentă.

8. SEMINTE DE IN
Semințele de in sunt un remediu cunoscut de mult timp pentru constipație și au fost folosite în medicină de secole chiar în acest scop. Acest lucru se datorează faptului că au toate efectele unui laxativ natural datorită conținutului ridicat de fibre insolubile și solubile.

Consumul unei singuri linguri din acest aliment vă oferă 11% din fibrele zilnice recomandate. Semințele de in pot crește frecvența scaunului, crescând în același timp greutatea scaunului.

Acționează aproape ca un burete în intestinul gros care poate înmuia scaunul cu apa pe care o colectează, stimulând în același timp dezvoltarea bacteriilor bune cu acizi grași cu lanț scurt.

Puteți consuma semințe de in așa cum sunt sau prin ulei de semințe de in și chiar și uleiul de măsline are un efect similar. Desigur, rețineți că nu trebuie să consumați semințe de in dacă sunteți gravidă sau alăptați, deoarece poate stimula debutul menstruației atunci când este luat în exces.

9. KIWI
Kiwi este foarte bogat în fibre. Studiile au arătat că cei care mănâncă un kiwi pentru fiecare 30 kg de greutate corporală pe zi vor avea scaune mai moi, care trec mai frecvent și mai ușor.

Unele studii au mai descoperit că consumul a două dintre aceste fructe pe zi poate duce la obiceiuri intestinale mult mai bune și mai sănătoase.

Acest fruct are, de asemenea, o enzimă cunoscută sub numele de actinidină . Această componentă are capacitatea de a stimula mișcarea care are loc în tractul gastro-intestinal. În plus, kiwi are o serie de fitochimicale, care – deși puțin studiate – au fost sugerate pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei în general.

10. LEGUME
Legumele sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră în mai multe moduri. În special, veți dori să mâncați o mulțime de spanac, broccoli și varză de Bruxelles. Nu numai că sunt bogate în fibre, folat și vitamine C și K, dar adaugă și volum în scaun, permițându-i să treacă mai ușor.

Spanacul are un nivel ridicat de magneziu care atrage apa către scaun, înmoaie-o și facilitează trecerea. Broccoli are o mulțime de sulforafan , care este o componentă care facilitează digestia și ajută la menținerea sănătății sistemului gastro-intestinal. Majoritatea legumelor cu frunze sunt bogate în fibre și multe alte beneficii pentru sănătate, așa că nu ezitați să le consumați.

CONCLUZIE FINALĂ
A fi constipat poate avea efecte dăunătoare asupra organismului și, chiar și în cazuri ușoare, poate provoca disconfort care afectează negativ productivitatea, gândirea pozitivă și tiparele alimentare.

Consumul acestor alimente poate ajuta la ameliorarea acestei probleme fără a utiliza laxative, iar unele pot chiar preveni cu totul constipația.

Altii mai citesc si..