10 moduri de a crește dopamina în creier

Dopamina ajută la reglarea mișcării și a răspunsului emoțional, permițându-ne nu numai să vedem recompense, ci și să acționăm pentru a ne apropia de ele.

Iată ceva ce merită remarcat (cu adevărat!): Dopamina este un neurotransmițător puternic în creier. De fapt, este substanța chimică a creierului direct responsabilă pentru motivație și concentrare. Cine nu vrea să fie mai motivat și mai concentrat?

Un alt lucru cu adevărat interesant este că dopamina poate fi crescută! Da, motivația, concentrarea și starea de spirit pot fi îmbunătățite în mod eficient prin luarea de măsuri naturale pentru a crește nivelul de dopamină din creier.

Deci să trecem la asta!

Iată 10 MODALITĂȚI PENTRU A CREȘTE DOPAMINA ȘI PRODUCTIVITATEA:

1. NU DEVENI DEPENDENT
Mulți oameni devin dependenți de ceva pentru că le oferă un fel de gratificare instantanee: drogurile, alcoolul, sexul, pornografia, cumpărăturile și alte comportamente care provoacă dependență au de fapt efectul opus asupra nivelurilor de dopamină pe termen lung. În esență, atunci când devenim excesiv de dependenți de ceva, „circuiturile de recompensă” ale creierului nostru se accelerează și tânjim „lovirea rapidă”. Aceasta nu este o soluție durabilă pentru producția de dopamină, care poate și ar trebui făcută în mod natural.

2. LISTA DE VERIFICARE A SARCINILOR MICI
Dopamina crește atunci când ne organizăm și terminăm sarcinile – indiferent dacă sarcina este mică sau mare. Așa că nu-ți lăsa creierul să-și facă griji pentru lucrurile de făcut. În schimb, notează aceste sarcini și apoi bifează-le pe rând. S-a dovedit a fi mai satisfăcător pentru nivelurile de dopamină din creier atunci când bifăm fizic ceva din lista noastră de lucruri de făcut. De asemenea, scrieți și marcați lucrurile, indiferent dacă vă puteți aminti mental sarcinile.

3. CREAȚI CEVA
Pentru noi, scriitorii, pictorii, sculptorii, poeții, cântăreții, dansatorii și alți artiști, ne putem identifica cu asta. Când suntem în modul creativ, putem deveni „hiper concentrați”. Ca rezultat, putem intra într-o stare numită flux. Dopamina este substanța chimică a creierului care ne permite să ajungem în această stare. Lecția este aceasta: luați un hobby sau o activitate în care creați cu adevărat ceva tangibil. Încercați ceva precum pictura, meșteșuguri, reparații auto, desen, fotografie sau orice altceva care sună interesant.

4. EXERCIȚIUL
Am discutat în mod repetat despre importanța și beneficiile exercițiilor fizice. Prin urmare, exercițiile fizice nu numai că ne ajută să scăpăm de stres, să obținem o sănătate fizică mai bună și să ne facem mai productivi, dar ne crește și nivelul de dopamină. Mai precis, exercițiile fizice cresc neurotransmițători multipli – serotonina și endorfinele, pe lângă dopamină, primesc un impuls. Iată ceva mai cool: exercițiul nu trebuie să fie greu. Doar să faci o plimbare sau să urci la etaj îți oferă o doza bună de dopamină.

5. OBȚINEȚI UN FLUX
La fel ca și în cazul creării unei liste de verificare, a intra într-o serie este o modalitate excelentă de a crește nivelul de dopamină. În scopul acestui articol, o serie este o reamintire vizuală a câte zile la rând ați realizat ceva.

Obțineți un calendar specific în acest scop: notați orice obiective pe care le aveți și zilele săptămânii sau lunii în care sunt programate. De exemplu, dacă faceți exerciții în zilele de luni, miercuri și vineri, marcați aceste zile în calendarul lunii. Când terminați un exercițiu, marcați-l în calendar. Începeți-vă și veți continua să primiți dopamină.

6. CREȘTE TIROZINA
Dintre substanțele chimice care alcătuiesc dopamina, niciuna nu este mai importantă decât tirozina. De fapt, tirozina este considerată elementul de bază al dopaminei. Prin urmare, este important să obțineți suficient din această proteină. Există o listă grozavă de alimente care cresc tirozina, inclusiv:

– Migdale
– Avocado
– Banane
– Carne de vita
– Pui
– Ciocolata
– Cafea
– Oua
– Ceai verde
– Lapte
– Pepene verde
– Iaurt

Există o mulțime de lucruri bune acolo, așa că nu ar trebui să fie dificil să găsești ceva care să servească bine nivelurile tale de dopamină.

7. ASCULTATI MUZICA
Te-ai întrebat vreodată de ce muzica te face fericit? Adică, s-ar putea să fim răi la un moment dat, dar odată ce auzim melodia noastră preferată, ne transformăm… ne simțim grozavi și cu noi înșine! Motivul pentru aceasta este că ascultarea muzicii crește nivelul de dopamină. De fapt, oamenii de știință spun că a asculta muzică are același efect ca a mânca alimentele noastre preferate sau a viziona emisiunea noastră de televiziune preferată. Așa că, când te simți deprimat, pune-ți câteva dintre melodiile tale preferate și ascultă-le.

8. MEDITATIE
Ca și în cazul exercițiilor fizice, descoperim din ce în ce mai multe beneficii ale meditației. După cum am discutat deja, creierul uman este susceptibil la o varietate de dependențe. Un alt obicei care dă dependență pe care îl avem este să ne gândim prea mult. De fapt, unii budiști au o expresie pentru această dependență: „ minte de maimuță ”.

Gândirea excesivă nu este doar un obicei care distrage atenția, ci și o adevărată constrângere care ne lasă într-o stare de perplexitate, având totodată un efect negativ asupra dezvoltării noastre spirituale. Cu toate acestea, oamenii de știință ajung în sfârșit din urmă cu ceea ce budiștii știu de mii de ani: meditația și atenția sunt esențiale pentru o minte sănătoasă.

În plus, rugăciunea și autoreflecția sunt, de asemenea, utile în creșterea nivelului de dopamină.

9. SUPLIMENTE
Deși există câteva modalități de a crește nivelul de dopamină, uneori ne confruntăm cu o criză de timp. Din fericire, pe piață există suplimente naturale care s-au dovedit că cresc nivelul de dopamină. Aici sunt câteva:

Acetil-l-tirozină: Un alt element de bază al dopaminei. O doză sănătoasă din aceasta face ca creierul să producă mai ușor dopamină.

Curcumină: Un ingredient activ care este, de asemenea, comun în condimentele curry și turmeric.

Ginkgo Biloba: Un supliment miraculos extrem de popular despre care se crede că crește nivelul de dopamină și o menține în circulație în creier pentru mai mult timp.

L-teanina: crește neurotransmițătorii multipli din creier, inclusiv dopamina. Ceaiul verde este o sursă excelentă pentru aceasta.

10. CURĂȚAREA TOXINELOR
Oricât de miraculos este corpul nostru, acumulăm toxine și bacterii care sunt dăunătoare pentru noi. Endotoxinele sunt genul care poate face ca sistemul nostru imunitar să scape de sub control și, de asemenea, limitează producția de dopamină. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă curățați intestinul de endotoxine: mâncați bine fermentat, dormiți suficient și rezistați nevoii de a mânca alimente grase sau zaharoase.

Poate că cel mai bun mod de a ne scăpa corpul de aceste toxine urâte este să facem o detoxifiere.