10 MOTIVE suprinzătoare pentru care nu poți să DORMI BINE

Lipsa unui somn bun ne poate face să ne simțim obosiți imediat după ce ne-am trezit. În plus, lipsa somnului este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate. Iată câțiva dintre „monștrii” care îți afectează somnul și, prin urmare, bună starea și înfățișarea:

1. Temperatura incorectă a aerului
În ciuda faptului că e mult mai plăcut să adormi undeva unde e cald, temperatura optimă pentru somn este de 15-23 de grade Celsius. Nu face foarte cald în camera în care dormi și acoperă-te cu o pătură subțire.

2. Activitatea fizică
Exercițiile fizice excită sistemul nervos, așa că e mai dificil să adormi după ce ai făcut niște exerciții fizice. Evită-le cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

3. Lipsa unui program
Pentru a se odihni și pentru a-și recăpăta forțele, corpul are nevoie de un anumit orar de somn. Dacă încerci să dormi în avans sau să recuperezi orele pierdute în weekend nu va funcționa. Important e să adormi la aceeași oră, de preferabil între 22 și 1.

4. Lumina
Chiar și cea mai ușoară sursă, care poate să vină de la o lumină de veghe sau de la aparatele electrice, poate să interfereze cu un somn de calitate – cu cât e mai întuneric ăn dormitor, cu atât vei dormi mai bine. Scapă de toate sursele de lumină înainte de culcare sau folosește o mască.

5. Zgomotele
Orice zgomot, precum sunetul mașinilor care trec sau conversațiile vecinilor din apartamentul vecin, îți împiedică trupul să se recupereze complet în timpul somnului. Folosește dopuri de urechi sau pornește un zgomot alb, care să te izoleze.

6. Folosirea incorectă a patului
Mulți oamenii își folosesc patul nu numai pentru somn, ci și ca pe un birou, iar asta interferează cu odihna corectă. Lasă-ți munca în afara dormitorului.

7. Cafeina
După cum știi, cafeina te împiedică să adormi. Totuși, nu uita că aceasta se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată și alte produse. Redu consumul alimentelor care conțin cafeină încă de după-amiaza.

8. Încercările de a adormi
Mulți dintre noi mergem la culcare fără să ne simțim obosiți, cu speranța că somnul va veni de la sine. Totuși, de cele mai multe ori, asta nu se întâmplă. Dacă nu adormi în 20 de minute, ridică-te din pat și citește o carte (dar nu una electronică, deoarece asta va complica și mai mult procesul adormirii) sau fă ceva care să te relaxeze.

9. Alcoolul
În ciuda faptului că alcoolul te ajută să adormi mai repede, el afectează în mod negative faza somnului rapid, iar dimineața ne trezim obosiți. Bea alcool cu minim 2 ore înainte de a merge la alcool sau, și mai bine, renunță la el complet.

10. Mintea încărcată
De cele mai multe ori, nu putem să adormim deoarece mintea noastră e încărcată încă de problemele de zi. Încearcă să-ți distragi atenția de la griji.