Ce se întâmplă cu corpul tău dacă stai cu picioarele ridicate 20 de minute în fiecare zi
Statul cu picioarele ridicate este ,,cel mai leneș” exercițiu care te ajută să diminuezi starea de oboseală și să îți îmbunătățești dispoziția în doar 20 de minute pe zi.
Cum se efectuează exercițiul?
1. Alege o poziție confortabilă lângă un perete și pune-ți o pernă sau o saltea mică sub partea inferioară a spatelui.
2. Ridică picioarele și întinde-le de-a lungul peretelui. Mâinile trebuie să fie relaxate de părțile laterale ale corpului.
3. Rămâne în această poziție timp de 15-20 de minute.
14 motive sa stai cu picioarele ridicate:
Dacă faceti acest exercițiu în mod regulat, foarte curând vei simți o mulțime de schimbări plăcute în corpul tău.
1. Senzația de greutate din picioare va dispărea
Senzația de umflare și greutate în picioare este legată de dereglarea circulației sanguine. Desigur, trebuie să determini motivul durerii și să o tratezi. Dar acest exercițiu ar putea deveni un bun ajutor la tratamentul principal, deoarece ridicarea picioarelor contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui.
2. Nu mai obosești dacă porți tocuri înalte
Femeile se simt adesea obosite când poartă tocuri înalte din cauza distribuției greșite a greutății corporale pe care o cauzează. După o zi lungă în pantofi cu toc, ar fi minunat să îți ridici picioarele și să te relaxezi, pentru îmbunătățirea circulației venoase. În plus, poți masa ușor picioarele și face un duș cald.
3. Digestia se va îmbunătăți
Exercițiul cu picioarele ridicate îmbunătățește digestia. Alimentația cu oxigen a țesuturilor organelor interne se îmbunătățește prin drenajul sângelui din picioare. În același timp, creșterea circulației sanguine îmbunătățește activitatea sistemului digestiv.
4. Somnul se va îmbunătăți
Creierul va primi mai mult oxigen prin respirația corectă și circulația sanguină îmbunătățită. Somnul va deveni mai profund și mai bun. Starea în această poziție este similară cu o meditație.
5. Reduce edemului la picioare
Uneori, umflarea nu doar că strică aspectul picioarelor, ci provoacă disconfort și chiar durere. Cauza acestora este lichidul, care se acumulează în timpul zilei în țesuturile corpului uman. Este necesar doar să schimbi poziția corpului, fluxul de sânge se va îmbunătăți și umflările vor scădea.
6. Reduce oboseala și senzația de greutate în picioare
Acest exercițiu este benefic și în cazul oboselii. Fă-ți obiceiul de a-l practica seara, după ziua de muncă. De asemenea, acest exercițiu poate lupta nu doar cu oboseala, ci și cu sindromul picioarelor neliniștite, boala care afectează adesea persoanele în vârstă, mai ales femeile.
7. Contribuie la îmbunătățirea circulației sanguine
Mușchiul inimii este supus unui efort puternic în fiecare zi. Acesta pompează peste 7 mii de litri pe zi. În unele cazuri, circulația sângelui poate fi perturbată. În acest caz, picioarele ridicate în sus sunt de mare ajutor. Sângele se îndreaptă spre trunchi și cap, îmbogățindu-le cu oxigen.
8. Ameliorează durerile de spate
Oamenii care au dureri de spate trebuie să stea mai des cu picioarele ridicate. Această poziție te va ajuta să ameliorezi starea. Astfel, coloana vertebrală se odihnește. Pentru a îndeplini acest exercițiu alege o suprafață tare.
9. Contribuie relaxării rapide
Aceste exerciții pot înlocui antrenamentele sau yoga, căci contribuie la o relaxare rapidă. Mușchii încordați se relaxează, creierul este saturat cu oxigen.
Stai în poziție culcată, cu picioarele ridicate la perete timp de 20 de minute, după care te vei simți complet diferit. Se recomandă persoanelor care suferă de insomnie.
10 .Îmbunătățește digestia
Această poziție este deosebit de benefică pentru persoanele cu exces în greutate, pentru că contribuie la o asimilare mai bună a nutrienților care ajung în organism. În plus, are loc fluxul de sânge de la extremitățile inferioare, ca rezultat crește tonusul muscular și are loc îmbunătățirea motilității intestinale.
11. Ameliorează durerile menstruale
Poți reduce durerile și disconfortul menstrual, stând cu picioarele ridicate. În această poziție, abdomenul se relaxează la maxim și senzațiile neplăcute dispar.
12. Calmează sistemul nervos
Acest exercițiu contribuie nu doar la relaxarea mușchilor, ci și la calmarea sitemului nervos. Atunci când stai cu picioarele ridicate, începi să respiri încet și adânc. Respirația liniștită ajută la reducerea tensiunii nervoase. Persoanele care sunt nervoase în timpul zilei, își fac griji permanent, trebuie să practice acest exercițiu zilnic.
13. Accelerează procesele de recuperare
Acest exercițiu este recomandat pacienților după intervenția chirurgicală pentru a elimina venele varicoase. Desigur, fără permisiunea medicului nu e cazul să încerci să faci aceste exerciții.
14. Ameliorează stresul și anxietatea
Atunci când organismul este stresat, practică pentru câteva minute acest exercițiu. Prin eliberarea și relaxarea totală a corpului și mușchilor, vei obține o stare meditativă, care te va ajuta să depășești stările emotive tensionante.