4 alimente pentru combaterea gripei

Probabil că ați auzit până acum, sau poate că știți direct, că sezonul de gripă din acest an va fi unul dificil. Și este de așteptat să treacă săptămâni sau chiar luni până să fim în siguranță.

Mai mult decât un inconvenient, gripa poate pune viața în pericol. Prin urmare, este deosebit de important să faci tot ce poți pentru a-ți pregăti sistemul imunitar pentru luptă în acest sezon. O dietă și un stil de viață sănătos joacă un rol important: nutrienții precum fierul, zincul și seleniul și flavonoidele din plante sunt esențiale pentru un sistem imunitar puternic.

Iată patru alimente care luptă împotriva gripei si care vă pot ajuta să vă întăriți sistemul imunitar:

1. Ceai
Ceaiul este una dintre cele mai bogate surse de flavonoide antioxidante despre care s-a demonstrat că întărește sistemul imunitar. Un studiu a constatat că compușii din ceai stimulează sistemul imunitar pentru a ataca bacteriile invadatoare, virușii și ciupercile. Alegeți sa beti ceai negru, verde sau de fructe pentru cele mai multe beneficii.

2. Condimente
Ierburile și mirodeniile sunt unele dintre cele mai concentrate surse de antioxidanți din toate alimentele, iar multe dintre aceste plante sunt cunoscute ca având proprietăți antivirale, antiinflamatorii și imunitare. Căutați mai multe modalități de a adăuga ierburi și mirodenii la alimentele și băuturile preferate.

3. Afine
Cercetările arată că afinele au cel mai ridicat nivel de antioxidanți care luptă împotriva bolilor dintre toate fructele consumate în mod obișnuit. Aceste mici fructe de pădure conțin și quercetină, un flavonoid care acționează ca un antihistaminic și antiinflamator și poate proteja împotriva bolilor de inimă și a cancerului. Cercetătorii speculează că efectul antihistaminic al quercetinei poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor asociate cu alergiile, inclusiv curgerea nasului și lacrimarea ochilor. Fără afine proaspete la piața locală? Alegeți congelate, deoarece sunt comparabile din punct de vedere nutrițional cu cele proaspete. Presărați niște afine pe iaurt, amestecați-le într-un smoothie sau savurați direct de la frigider.

4. Iaurt
Iaurtul conține culturi vii și active, care ne completează sistemul imunitar cu bacterii sănătoase. În plus, doar o cană de iaurt bogat în calciu asigură aproape 20% din necesarul zilnic de zinc al adulților, un mineral esențial pentru o funcție imunitară sănătoasă. Începeți-vă dimineața cu un iaurt.

Pe lângă faptul că mănânci bine, asigură-te că dormi bine. Sistemul imunitar și organismul se repară și se recuperează în timpul somnului, așa că străduiește-te să dormi cât mai mult. Recomandările sunt pentru cel puțin 7 ore pe noapte, dar 8-9 este și mai bine.