4 pași simpli pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă?
Surpriză: Toată lumea are puțină grăsime pe burtă, chiar și persoanele cu abdomen plat.

Asta este normal. Dar prea multă grăsime pe burtă vă poate afecta sănătatea într-un mod în care alte grăsimi nu o fac. O parte din grăsime se află chiar sub piele. Alte grăsimi sunt mai adânci în interior, în jurul inimii, plămânilor, ficatului și altor organe.

Acea grăsime mai profundă, numită grăsime „abdominală” sau „viscerală”, poate fi cea mai mare problemă, chiar și pentru persoanele slabe.

Ai nevoie de puțină grăsime pe burtă. Oferă amortizare în jurul organelor tale.

Dar dacă aveți prea multa, este mai probabil să faceți hipertensiune arterială, diabet de tip 2, boli de inimă, demență și anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și cancerul de colon.

Grăsimea nu rămâne doar acolo. Este o parte activă a corpului tău, producând „ o mulțime de lucruri urâte ”, spune Kristen Hairston, profesor asistent de endocrinologie și metabolism la Wake Forest School of Medicine.

Dacă te îngrași prea mult, corpul tău începe să stocheze grăsime în locuri neobișnuite. Odată cu creșterea obezității, există oameni ale căror zone obișnuite de stocare a grăsimilor sunt atât de pline încât grăsimea se depune în organe și în jurul inimii, spune Carol Shively, profesor de medicină comparată în patologie la Wake Forest School of Medicine.

Câtă grăsime pe burtă ai?

Cea mai exactă modalitate de a determina cât de multă grăsime pe burtă aveți este să faceți o scanare CT sau RMN. Dar există o modalitate mult mai simplă și mai ieftină de a o verifica.

Luați o bandă de măsurare, puneți-o în jurul taliei de la buric și verificați-i circumferința. Fă-o în timp ce stai în picioare și asigură-te că banda de măsurare este la nivel.

De dragul sănătății tale, vei dori ca mărimea taliei tale să fie mai mică de 90 cm dacă ești femeie și mai mică de 3 picioare dacă ești bărbat.

Oamenii slabi au si grasime pe burta

Chiar dacă ești slab, s-ar putea să ai prea multă grăsime viscerală.

Cât de mult ai se datorează parțial genelor tale și parțial stilului tău de viață, mai ales cât de activ ești.

Grăsimea viscerală adora inactivitatea. Într-un studiu, persoanele slabe care și-au urmat dietele, dar nu au făcut exerciții fizice au avut mai multe șanse să aibă prea multă grăsime viscerală.

Cheia este să fii activ, indiferent ce dimensiune ai.

4 pași simpli pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă:

Există patru chei pentru gestionarea grăsimii abdominale: exerciții fizice, dietă, somn și gestionarea stresului.

1. Exercițiu fizic
Exercițiile intense elimină toată grăsimea, inclusiv grăsimea viscerală. Fă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate, cel puțin 5 zile pe săptămână. Mersul pe jos contează, atâta timp cât este suficient de rapid pentru a transpira și a respira mai greu, cu un ritm cardiac mai rapid decât de obicei.

Pentru a obține aceleași rezultate în jumătate din timp, accelerează-ți ritmul și fă exerciții viguroase, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos. Va trebui să faceți acest lucru timp de 20 de minute pe zi, 4 zile pe săptămână.

Alergați dacă sunteți deja în formă sau faceți o plimbare rapidă pe o bandă de alergare dacă nu sunteți pregătit să alergați. Exercițiile pe biciclete staționare și aparate eliptice sau cu vâsle sunt, de asemenea, eficiente, spune cercetătorul Duke Cris Slentz.

De asemenea, ajută activitatea moderată, adică creșterea ritmului cardiac timp de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Încetinește cantitatea de grăsime viscerală acumulată. Dar pentru a arde grăsimea viscerală, antrenamentele tale ar putea trebui intensificate.

Dacă nu sunteți activ acum, este o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de fitness.

2. Dieta
Nu există o dietă magică pentru grăsimea de pe burtă. Dar atunci când slăbești cu orice dietă, grăsimea de pe abdomen este de obicei pe primul loc.

Obținerea suficientă de fibre poate ajuta. Cercetările lui Hairston arată că persoanele care consumă 10 grame de fibre solubile pe zi, fără alte modificări ale dietei, acumulează mai puțină grăsime viscerală în timp decât altele. Este la fel de simplu ca să mănânci două mere mici, o cană de mazăre verde sau o jumătate de cană de fasole pinto.

„ Chiar dacă păstrați totul la fel, dar treceți la o pâine cu mai multe fibre, s-ar putea să vă puteți menține mai bine greutatea în timp ”, spune Hairston.

3. Somn
Într-un studiu, persoanele care dormeau 6 până la 7 ore pe noapte au câștigat mai puțină grăsime viscerală în decurs de 5 ani, comparativ cu cei care dormeau 5 sau mai puține ore pe noapte sau 8 sau mai multe ore pe noapte. Poate că visul nu era singurul lucru care conta, dar făcea parte din studiu.

4. Stresul
Toată lumea are stres. Dar cel mai important este cum te descurci. Cele mai bune lucruri de făcut includ relaxarea cu prietenii și familia, meditația, exercițiile fizice pentru a vă epuiza și obținerea de sfaturi. Acest lucru te va lăsa mai sănătos și mai bine echipat pentru a lua decizii bune pentru tine.

„ Dacă ți-ai putea permite timpul necesar pentru a face unul dintre aceste lucruri ”, spune Shively, „ exercițiul fizic are probabil cele mai imediate beneficii, deoarece îmbunătățește atât greutatea corporala, cât și stresul ”