5 moduri eficiente de a-ți aplatiza burta la orice vârstă

Nu este un secret faptul că metabolismul nostru încetinește odată cu înaintarea în vârstă . Când femeile împlinesc 40 de ani, rata metabolică scade pe măsură ce intrăm în menopauză și începem să pierdem masa musculară. În consecință, în această perioadă, femeile se îngrașă adesea. Dar cu dieta, exerciții fizice ușoare și somn de calitate, femeile pot lupta împotriva procesului de îmbătrânire. Vă vom spune cum să o faceți!

5 moduri de a-ți aplatiza burta

Mănâncă grăsimile potrivite.
S-a demonstrat că o dietă bogată în proteine ajută la menținerea masei musculare mai târziu în viață. Dar consumul de grăsimi potrivite poate fi, de asemenea, o parte esențială a unei diete sănătoase.

Grăsimile mononesaturate, precum grăsimea din uleiul de măsline , au fost declarate o componentă importantă a dietei mediteraneene. Cel mai important, acestea nu duc la boli de inimă. Dar în ce sunt aceste grăsimi? Grăsimile monosaturate , care se găsesc în avocado și în majoritatea nucilor, sunt un bun substitut pentru grăsimile trans sau saturate.

Grăsimile polinesaturate sau grăsimile esențiale, care sunt esențiale pentru funcționarea organismului, se găsesc în majoritatea uleiurilor de gătit. Utilizarea grăsimilor polinesaturate este recomandată pentru creșterea nivelului de colesterol , îmbunătățirea performanței musculare și reducerea inflamației.

Limitați consumul de alcool.
În mod surprinzător, orice alcool este rău pentru tine. Conține mult zahăr, care poate pătrunde în organism într-un moment în care corpul tău nu îl poate arde. Încercați să nu beți mai mult de o băutură pe zi (150 ml de vin sau 350 ml de bere).

Antrenament cu greutate redusă
Împreună cu o dietă bogată în proteine, antrenamentul cu greutate redusă poate ajuta la menținerea masei musculare la vârsta mijlocie. De asemenea, nu este nevoie să ridicați gantere, dar dacă doriți, va fi mai bine (femeilor li se recomandă să ridice gantere cu greutatea de până la 1 kg). Douăzeci de repetări cu greutate redusă pot fi suficiente pentru a-ți menține mușchii tonifiați.

Yoga
Yoga blândă este o modalitate ușoară de a crește flexibilitatea, de a întări mușchii și, nu în ultimul rând, de a vă întări nucleul. Dacă abia începeți, încercați cu o întorsătură ușoară din lemn.

Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați echilibrul și vă va oferi o bună oportunitate de a vă lucra la respirație. N * per copac este, de asemenea, excelent pentru izolarea mușchilor de bază de care aveți nevoie pentru a vă tonifica corpul.

Tree asana

1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
2. Ridicați ferm un picior deasupra genunchiului piciorului pe care stați (mai sus dacă puteți).

3. Ridicați brațele deasupra capului și, punând mâinile împreună, coborâți-le treptat până când acestea se află în centrul d * d. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde.

Somn regulat și adecvat
Lipsa somnului poate provoca multe probleme corpului dumneavoastră. Pe lângă oboseală și stres, poate crește acumularea de grăsime în jurul organelor sau a grăsimii viscerale.

Potrivit unui studiu realizat în 2010 de Wake Forest, persoanele sub 40 de ani care dorm în medie cinci ore sau mai puțin pe noapte pot avea creșteri semnificative ale grăsimilor viscerale, care a fost asociată cu un risc crescut de diabet de tip 2, rezistență la insulină, boli de inimă și unele tipuri de cancer. De asemenea, le-a fost greu să scape de excesul de grăsime.

Prin urmare, menținerea a opt ore de somn pe noapte poate fi cheia pentru prevenirea riscurilor pentru sănătate și menținerea în formă.

Altii mai citesc si..