Ați fost nevoit vreodată să vă descheiați blugii, astfel încât să puteți sta confortabil după o masă deosebit de grea? Cu toții am patit asta, nu-i așa? Acele ocazii în care te pregătești pentru a profita din plin de masa copioasa oferita de o gazdă generoasă, dar la jumătatea prânzului/cina, te trezești că îți reglezi talia blugilor pentru că stomacul tău crește în circumferinta într-un ritm exponențial.
Deși aproape toate problemele cu stomacul sunt destul de incomode, balonarea stomacului este deosebit de importantă pentru că te face să te simți foarte inconfortabil. Dar, oricât de deranjantă este această problemă, poate fi și rezolvată la fel de ușor. În cazul adulților sănătoși, de cele mai multe ori, balonarea stomacului/abdominală este rezultatul gazelor intestinale și nu al retenției de apă. Întrebarea care rămâne acum este ce cauzează acest gaz și cum putem evita balonarea. Iată ce au avut de spus experții medicali despre această problemă atunci când ne-am aglomerat pe internet, aruncați o privire la sfaturile lor:
1. Includeți probioticele în dieta dvs
Îți amintești, remediul de acasă al mamei tale pentru stomacul deranjat? Consumul regulat de probiotice, cum ar fi iaurtul, poate menține bacteriile din intestin fericite. Aceste bacterii sunt responsabile pentru producerea de gaze, prin urmare acest lucru vă poate reduce balonarea. Există o mulțime de moduri de a include probiotice în dieta ta. Puteți încerca să îl includeți în dieta dumneavoastră luând un mic dejun făcut din iaurt și ovăz. Dacă nu găsești gustul iaurtului pe placul tău, poți trece și la suplimente, dar faci asta după ce ai consultat medicul.
2. Evitați sa consumati prea multă sare
Dacă vă confruntați destul de des cu problema balonării, poate doriți să urmăriți consumul de sare. Acest ingredient omniprezent al alimentelor cauzează mai multe probleme decât ai vrea să crezi. O dietă bogată în sare vă poate crește tensiunea arterială și vă poate expune riscului de probleme cardiovasculare. De asemenea, contribuie la balonare, deoarece perturbă echilibrul mineralelor din corpul tău și determină reținerea apei. Dar câtă sare este prea multă? Un adult nu ar trebui să consume mai mult de 1 linguriță de sare (6 g) pe zi, iar pentru copii, această limită este și mai mică.
3. Mănâncă mai multe fructe
Dacă ați consumat multă sare în mâncare, puteți găsi un răgaz în fructe, în special în banane. Banana este o sursă bogată de potasiu și, din această cauză, poate regla nivelul de sodiu din organism și poate elimina excesul de apă. Fructele precum papaya și ananasul ajută, de asemenea, la combaterea balonării, deoarece conțin anumite enzime care ajută la descompunerea proteinelor, permițând astfel sistemului digestiv să proceseze cu ușurință alimentele.
4. Mâncați mese mai mici și mai frecvente
Dacă ai obiceiul de a avea trei mese mari într-o zi, atunci trebuie să regândești modul în care consumi alimente. Consumul de mese copioase și continuarea zilei pentru o perioadă lungă de timp fără a mânca nimic duce de fapt la balonare. În loc să faci asta, ar trebui să treci la mese frecvente cu porții mai mici, pe tot parcursul zilei. De asemenea, acordați atenție modului în care mâncați acele mese. Fii conștient de ceea ce mănânci. Savurați-vă mâncarea. Acest lucru va reduce, de asemenea, numărul de bule de aer pe care le înghiți în timp ce mănânci și aceasta este una dintre principalele cauze ale balonării stomacului. Deci, dacă ești unul dintre cei cărora le place să stea pe canapea în fața cutiei de idioți în timp ce iau cina, atunci elimină acest obicei.
5. Bea ceai de mușețel/ mentă
Datorită stilului de viață nesănătos pe care majoritatea dintre noi îl urmăm, avem tendința de a ne simți umflați după mese, chiar dacă ne agațăm de delicatese sănătoase. În astfel de cazuri, dezvoltarea unui obicei de a bea ceai, în special o ceașcă de ceai de mentă sau de mușețel, vă va relaxa și vă va calma problemele de burtă. Aceste ceaiuri sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a oferi ușurare intestinului în cazul iritațiilor intestinale.
Cheia pentru reducerea balonării este dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune și a unui stil de viață sănătos. Puteți face acest lucru urmând sfaturile date mai sus. Dacă știți și alte sfaturi sau trucuri pentru a combate balonarea stomacului, vă rugăm să le împărtășiți în comentarii.