5 schimbări subtile de făcut pentru o viață fără stres

Stresul și tensiunea au devenit o parte integrantă a vieții noastre. Aveți o ședință de consiliu? Ești stresat. Trebuie să organizezi nunta fratelui tău? Ești stresat. Trebuie să ridici o rochie pentru prietena ta? Ești stresat din mintea ta! De la traficul nervos până la bucla continuă de gânduri care ne trec în cap, stresul este aici pentru a rămâne. Și trebuie doar să găsim o modalitate inteligentă de a face față acesteia. Puteți să vă jucați în siguranță și să vă mențineți fără stres sau vă puteți armura cu unele obiceiuri zilnice și puteți intra pe câmpul de luptă pentru o coliziune frontală cu inamicul numit stres.

Deși toți parem că avem o cunoaștere aprofundată a modului de a ne face viața mai impozantă, trebuie să învățăm și noi să ne relaxăm. Așadar, mergem cu un pas înainte și vă lăsăm să vă prezentați câteva secrete pentru a menține stresul la o distanță confortabilă de voi înșivă. Dacă sunteți gata pentru unele metode de modificare de rutină, continuați și citiți.

1. Mediază pentru o stare bună

Niciun punct brownie dacă ați fi ghicit acest lucru în prealabil. Când implementați tehnici de meditație în programul dvs. zilnic, investiți într-un viitor de bună dispoziție și o viață sănătoasă, fără stres ( 1 ). Meditația înseamnă mai mult să-ți asumi o stare mentală decât să te așezi într-o poziție yoghină și să scandezi „Om”. Trebuie să vă concentrați asupra respirației și să vă deplasați treptat focalizarea către întregul corp. Aceasta este regula degetului mare a meditației – trebuie să respirați conștient și să conștientizați fiecare parte a corpului vostru. Nu trebuie să vă limitați la o clasă de meditație sau la o sesiune de yoga. Meditația poate fi la fel de simplă ca și așezarea cu o stare de spirit calmă, în curtea casei și doar concentrându-vă asupra respirației și a corpului. Răsfățați-vă cu o relaxare mentală completă.

2. Petreceți ceva timp de calitate

Imaginați-vă că petreceți întreaga zi cu cineva pe care îl iubiți, ar putea fi mama dvs., BFF-ul dvs., partenerul dvs. sau câinele (pentru că cine are nevoie de oameni) ( 2 ). Acum contrastează acea imagine cu o zi petrecută cu cineva pe care nu îl poți suporta. Ce cosmar! A doua situație necesită mult stres, anxietate și o mulțime de vibrații negative nesolicitate, nu? Petrecerea unui timp de calitate cu persoane sau animale de companie pe care le iubești îți ușurează viața stresantă. Apelați-l pe cel mai bun prieten și discutați departe, sau mergeți la o întâlnire la prânz cu partenerul dvs. sau scoateți-o pe mama dvs. pentru o zi plină de cumpărături ( 3 ). Când dai dragoste și primești dragoste, nivelurile de cortizol (hormonul stresului) scad și oxitocina sau hormonii dragostei care ne fac fericiți cresc.

3. Yoga

O combinație de respirație conștientă, întindere profundă și meditație atentă vă poate ajuta să vă luați rămas bun de la stres și anxietate. Dacă sunteți cineva care este relaxat în natură și care iubește să lucreze într-un ritm lent, atunci mergeți pe yoga. Tot ce aveți nevoie este câteva ipostaze ușoare pentru a reduce stresul ( 4 ). Paschimottanasana sau poziția de îndoire așezată înainte, Uttana Shishosana sau poza de cățeluș extinsă și Uttanasana sau poziția de îndoire în picioare în față ar trebui să fie asana dvs. pentru a elibera stresul.

4. Un somn bun

Când ați dormit ultima dată înainte de miezul nopții și ați primit aproximativ 8 ore de somn? Înțelegem că petrecerile, munca, viața socială (sau lipsa acestora) pot uneori distruge programul nostru de somn ( 5 ). Dar, dacă nu dormi suficient te poate face să te simți ciudat și groggy în dimineața următoare. Și pentru a vă menține sus, vă răsfățați să mâncați junk food sau să beți multă cofeină ( 6 ).

Lăsați-vă cu o baie sau duș cald și faceți lucruri care vă vor ajuta să vă relaxați – inclusiv citind, ascultând muzică sau cântând la un instrument. Dacă dormiți bine, vă puteți proteja mintea împotriva stresului.

5. La La Lavanda

Mmlți oameni știu că lavanda este un parfum liniștitor care vă poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială. De fapt, are un efect sedativ asupra noastră și poate relaxa anumiți mușchi. Puteți prepara lavandă și o puteți folosi ca un ceai sau puteți folosi aromoterapia pentru a bate anxietatea, depresia, neliniștea sau insomnia. Conectați un odorizant cu parfum de lavandă sau aprindeți o lumânare de lavandă și pregătiți-vă ca stresul să se topească. Puteți turna chiar și câteva picături de ulei esențial de lavandă pe pernă și lăsați-o să-și lucreze magia.

Viața devine stresantă, iar vremurile ar putea deveni foarte grele, dar cu toții trebuie să stăpânim arta navigării pe mări agitate. Schimbările simple de viață, precum cele menționate mai sus, vă pot ajuta să rămâneți calmi chiar și în cele mai dificile situații.

Altii mai citesc si..