5 vitamine de care ai nevoie, pentru a nu mai sta treaz toată noaptea

5 vitamine de care ai nevoie, pentru a nu mai sta treaz toată noaptea.

Un deficit de vitamine poate afecta riscul nostru de tulburări de somn, inclusiv insomnie și apnee în somn. Care sunt vitaminele care ar putea să vă lipsească și să vă țină treaz?

Vitamina B
Vitaminele B includ tiamina, riboflavina, niacina și acidul folic, precizează site-ul Insomnia. B sunt importante pentru regenerarea celulară și oferă sprijin esențial pentru sistemul dvs. imunitar, precum și pentru pielea și sistemul nostru nervos central și, de asemenea, monitorizează multe dintre procesele chimice care implică starea de spirit și somnul. Atunci când corpul dumneavoastră este deficitar în oricare dintre vitaminele B majore, simptomele timpurii ar putea include depresie și insomnie.

Fierul
Deficitul de fier este frecvent observat la cei cu sindromul picioarelor neliniștite. Sentimentele incomode la picioare, când stați întinsă noaptea, care sunt ușurate de mișcare, pot face dificilă adormirea. De asemenea, poate fi greu să vă întoarceți la somn după ce vă treziți noaptea. Prin urmare, poate contribui indirect la insomnie.

Vitamina E
Vitamina E ajută la menținerea unei funcții sănătoase a celulelor și la protejarea celulelor de daune, potrivit Sleep Doctor. Capacitățile antioxidante ale vitaminei E pot ajuta, de asemenea, la somn și la problemele de sănătate legate de somn. Persoanele cu apnee de somn au adesea niveluri scăzute de vitamina E. Nivelurile ridicate ale acestei vitamine pot ajuta la îmbunătățirea somnului.

Potasiul
Potasiul este un mineral care îi va ajuta pe cei care se luptă să adoarmă, afirmă Reader’s Digest. Cercetătorii au publicat un studiu în revista Sleep pentru a vedea dacă potasiul are un efect asupra somnului. În studiu, un grup de participanți a luat suplimente de clorură de potasiu și un alt grup de participanți a luat capsule placebo identice. Jurnalele de somn și actigrafia încheieturii mâinii au fost făcute pentru a măsura intervalul de timp al unei persoane care dorm. Rezultatele au indicat o îmbunătățire a consolidării somnului cu suplimente de potasiu.

Magneziu
Acest mineral esențial vă ajută corpul să producă hormonul somnului melatonină, afirmă Reader’s Digest. Magneziul ameliorează, de asemenea, tensiunea musculară care poate preveni somnul odihnitor; poate chiar ajuta la ameliorarea tensiunii prin încurajarea producției unui aminoacid cunoscut sub numele de GABA, care relaxează sistemul nervos. Carolyn Dean, MD, ND, membru al Comitetului consultativ medical al Asociației de magneziu nutrițional, estimează că mai mult de 75 la sută dintre americani nu primesc alocația dietetică recomandată (ADR) de magneziu, care ar putea fi motivul pentru care mulți oameni nu au somn.

Altii mai citesc si..