6 moduri de a reduce tensiunea arterială în mod natural

În ceea ce privește sănătatea ta, este important să fii atent la toți indicatorii care pot prezice apariția unei boli dăunătoare. La urma urmei, orice abatere de la normă poate însemna un fel de problemă de sănătate, iar tensiunea arterială este unul dintre indicatorii importanți la care trebuie întotdeauna să fiți atenți.

Tensiunea arterială crescută poate apărea din cauza unei boli preexistente sau este un vestitor al acesteia. Dacă observați sistematic o tensiune arterială mai mare, a cărei valoare depășește 130/80 mm Hg. Art., Cel mai probabil dezvoltați hipertensiune. Și sunteți încurajați să luați în considerare modalități de a o reduce cât mai curând posibil. Despre ce vom vorbi astăzi.

Tensiunea arterială ridicată nu este doar o cauză principală de deces în multe țări, dar vă pune și riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, anevrisme, declin cognitiv și insuficiență renală. Deși medicamentele pot scădea tensiunea arterială, sunt mai ușor de evitat atunci când sunt tratate în mod natural.

6 moduri de a reduce tensiunea arterială în mod natural
Respirăm adânc
Stresul cronic poate crește tensiunea arterială. Corpurile noastre eliberează cortizol și adrenalină în fluxul sanguin, ceea ce ne poate crește ritmul cardiac și constrânge vasele de sânge, ducând la creșterea tensiunii arteriale.

Dacă există o mulțime de stres în viața dvs. și, în plus, nu respectați o dietă sănătoasă și aveți, de asemenea, obiceiuri proaste, cum ar fi băutul și fumatul, atunci este posibil să fiți pe lista celor care sunt predispuși la hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).

O modalitate de a vă normaliza tensiunea arterială este să învățați cum să respirați corect. Există o tehnică de respirație profundă care ajută la relaxare și la reducerea nivelului hormonilor de stres din organism. La urma urmei, acești hormoni pot contribui și la formarea unor diete nesănătoase.

Puteți alege un anumit moment pentru a începe să practicați această tehnică. Relaxați-vă și nu vă gândiți la nimic, respirați adânc prin nas și apoi eliberați-l calm prin gură. Încearcă să te simți liniștit.

Începeți respirând adânc timp de cinci minute înainte de culcare sau cinci minute după trezire. Treptat, timpul de execuție poate fi mărit ușor.

Exerciții
O altă modalitate de a reduce în mod natural tensiunea arterială este prin exerciții fizice. În cursul a 400 de studii publicate de British Journal of Sports Medicine, s-a constatat că exercițiile intense regulate sunt, de asemenea, eficiente în scăderea tensiunii arteriale și reprezintă o alternativă la medicație.

Se recomandă desfășurarea de activități fizice de mai multe ori pe săptămână și creșterea treptată a timpului de exercițiu. Durata lor optimă este de aproximativ treizeci de minute pe zi. Totul depinde de modul în care te simți.

Reducerea cantității de sodiu
Reducerea aportului de sodiu în dieta dvs. vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială. Trebuie să nu mai consumați alimente procesate, alimente procesate și să tăiați excesul de sare. Nu este deloc dificil, trebuie doar să începi.

Limitați aportul de cofeină
Cofeina afectează, de asemenea, nivelul tensiunii arteriale și, pentru a evita creșteri inutile ale nivelului tensiunii arteriale, cel mai bine este să reduceți cantitatea de cafea pe care o consumați. Se pare că 200-300 mg de cofeină sunt 1-2 căni de cafea, pot crește tensiunea arterială sistolică cu aproximativ 8 mmHg, ceea ce nu este o cantitate mică. Deci, tragem concluziile corecte.

Urmati o dietă sănătoasă
Alimentația corectă va contribui cu siguranță la reglarea bunăstării noastre generale. Încercați să mâncați o mulțime de cereale integrale, pește gras, produse lactate, legume roșii și verzi, ierburi, fructe. Evitați alimentele procesate, conservele, carnea grasă și colesterolul .

Adăugarea de potasiu în dieta dvs. consumând cartofi și banane încurajează rinichii să elimine mai mult sodiu prin urinare, potrivit Linda Van Horn, M.D. Eliminarea sodiului poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ea recomandă 2.000 până la 4.000 de miligrame de potasiu pe zi.

Scaderea in greutate
Tensiunea arterială este foarte dependentă de greutatea dvs., dacă ați câștigat mult sau ați fost întotdeauna supraponderal, atunci vă aflați în primul grup de risc pentru hipertensiune arterială. Din păcate, acesta este un fapt.

Dacă decideți să slăbiți , atunci pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți , vă puteți reduce tensiunea arterială cu aproximativ 1 mmHg. Artă.). Dar asta nu înseamnă că, dacă pierzi în greutate cu 50 kg, atunci tensiunea arterială va scădea cu 50 de indicatori. Totul funcționează puțin diferit, imediat ce începeți procesul de slăbire, corpul începe încet să vă normalizeze tensiunea arterială și, cu fiecare kilogram pe care îl pierdeți, vă veți simți mai bine.

Altii mai citesc si..