6 Moduri naturale care te ajuta sa iti reglezi somnul

În această lume actuală, unde totul rulează 24 × 7, a putea dormi liniștit este mai mult un lux pentru majoritatea dintre noi, nu-i așa? Nu ne zvâcnim nici măcar puțin când ni se cere să acordăm câteva ore de lucru suplimentare pentru un bonus. Din cauza unor astfel de practici, ne degajăm de somn și ajungem să ducem o viață nesănătoasă. Majoritatea oamenilor de acolo se confruntă cu problema insomniei pe termen scurt, dacă nu chiar pe termen lung. Și această tulburare obișnuită a somnului reprezintă un mare obstacol atunci când vrei să adormi la timp. Oamenii ajung să rămână treji până la orele mici dimineața.

Da, cantitatea de somn variază cu siguranță de la o persoană la alta, dar știm cu toții că avem nevoie de cel puțin opt ore de somn în fiecare zi, nu-i așa? O persoană care are un tipar de somn prost, viața lui / ei primește o lovitură din cauza asta. Nu vom petrece mult timp explicând importanța somnului aici. Asta, știm deja! Aici enumerăm câteva remedii naturale care vă pot ajuta să vă remediați problemele de somn și să vă ajutați să dormiți mai bine. Aici, aruncă o privire asupra lor.

# 1 Meditație Mindfulness

Meditarea conștientă implică observarea corpului, respirației, gândurilor, senzațiilor și sentimentelor pe măsură ce încolțesc și trec. Practicarea meditației conștiente prezintă beneficii variate pentru sănătate, care merg alături de un stil de viață sănătos, iar acest lucru promovează un somn bun. Ajută la reducerea stresului, la creșterea imunității și la îmbunătățirea concentrării la un individ. Un studiu din 2011 a vorbit despre modul în care meditația atentă a ajutat la îmbunătățirea tiparelor de somn. Prin urmare, alăturați-vă unei comunități meditante din apropiere și începeți să vă exersați pentru a dormi mai bine în fiecare zi.

# 2 Yoga

Studiile au arătat cum yoga a făcut o schimbare pozitivă a calității somnului. Yoga ajută, de asemenea, la atenuarea stresului, crește concentrarea mentală și îmbunătățește funcționarea fizică. Există diferite niveluri de yoga în care vă puteți răsfăța. Alegeți o formă de yoga care vă va aduce cele mai multe beneficii și nu uitați să o luați încet. Este întotdeauna recomandat să începeți yoga sub unele îndrumări. Acest lucru va ține rănile la distanță. Încercați să acordați yoga cel puțin 20 de minute în fiecare zi și veți observa în liniște că adormiți noaptea.

# 3 Magneziu

Știm că magneziul este un mineral natural; ceea ce nu știm este că este un mineral care ajută la ameliorarea stresului și la relaxarea mușchilor noștri. Și aceste două avantaje sunt vitale pentru un model de somn sănătos. Într-un studiu din 2012, participanții au consumat 500 mg de magneziu în fiecare zi timp de două luni. Studiul a concluzionat că acești participanți au îmbunătățit somnul și nicio problemă de insomnie. De asemenea, puteți profita de beneficiile de magneziu extern adăugând puțini fulgi de magneziu în baia de seară. Pielea va absorbi magneziul.

Un lucru important de remarcat este că există câteva efecte secundare ale magneziului, cum ar fi problemele intestinale. Prin urmare, vă sugerăm să consultați un medic înainte de a-l consuma și, de asemenea, să începeți cu doze mai mici.

# 4 Masaj

Studiile au demonstrat că terapia prin masaj beneficiază de cei care suferă de insomnie, îmbunătățindu-și disfuncția de zi. De asemenea, ajută la reducerea nivelului lor de anxietate și durere. Efectuarea unui masaj profesional o dată la două săptămâni este considerată cea mai bună. Și în timp ce cineva face masajul, persoana trebuie să se concentreze asupra senzațiilor tactile. Dacă nu își pot permite un masaj profesional, pot învăța și tehnicile de auto-masaj.

# 5 Exercițiu

Știm cu toții că exercițiile fizice în mod regulat ne mențin sănătoși. De asemenea, stimulează pozitivitatea corpului nostru prin îmbunătățirea stării noastre de spirit, ajută la pierderea în greutate și, în general, menține în viață toate organele noastre interne. Exercițiile fizice timp de cel puțin 45 de minute zilnic vă vor ajuta să vă condiționați corpul. Puteți să vă exercitați singur sau să vă alăturați diferitelor grupuri de fitness din orașele dvs. Grupurile de fitness vă vor învăța despre diferite concepte de sănătate. A face parte dintr-o comunitate cu aceleași gânduri vă va asigura că vă aflați pe pista de fitness. Un corp care a muncit din greu se va odihni bine, asigurându-vă că adormiți în cel mai scurt timp.

# 6 Ulei de lavandă

Când vine vorba de lumea uleiurilor esențiale, uleiul esențial de lavandă este ceea ce iubesc majoritatea oamenilor. Mirosul său ușor și dulce ajută la reducerea oricărei dureri mintale, îmbunătățește starea de spirit și contribuie, de asemenea, la promovarea somnului. De asemenea, îl puteți consuma. Un studiu recent a arătat cum capsulele de ulei de lavandă au beneficiat de un somn sănătos în rândul persoanelor care erau în special deprimate. Luând doar 20-80 mg de lavandă în fiecare zi, se poate simți influența pozitivă a acesteia. De asemenea, puteți adăuga ulei esențial de lavandă la difuzorul dvs. de acasă pentru a vă simți calm. Până târziu, a apărut și ceaiul de lavandă.

Ce altceva ai putea face pentru a dormi liniștit noaptea?

  • Evitați substanțele chimice precum consumul de alcool sau cofeină înainte de somn.
  • Luați în considerare să faceți un duș fierbinte când veniți acasă după serviciu
  • Stai departe de ecranele de afișare cu cel puțin o oră înainte de culcare.
  • Consumați mese mai ușoare la cină și mâncați-le cu două ore înainte de a dormi.

Acestea au fost câteva modalități naturale de a face față problemelor de somn. Dar dacă simțiți că problemele dvs. de somn sunt încă persistente, vă recomandăm să luați în considerare un medic și să luați tratament. Urmăriți obiceiurile de viață dacă aveți probleme cu somnul. Există vreun alt sfat pe care doriți să îl adăugați? Spuneți-ne în comentariile.

Altii mai citesc si..