6 semne de avertizare ale epuizării emoționale pe care trebuie să le cunoașteți

Epuizarea emoțională este o stare de anxietate pe care mulți oameni o experimentează fără măcar să-și dea seama, dar daunele rezultate din epuizarea prelungită pot fi devastatoare.

Dacă ați trecut vreodată printr-o perioadă prelungită de stres ridicat, fie că este vorba de serviciu, de o relație sau de o criză majoră de viață, atunci este posibil să fi experimentat epuizare emoțională.

Și deși asta poate suna puțin vag, este de fapt foarte real. Există câteva semne de epuizare emoțională de care ar trebui să fii conștient, ca și cum, dacă nu sunt controlate, acestea îți pot afecta grav sănătatea mentală și fizică.

A fi epuizat din punct de vedere emoțional înseamnă să te simți neputincios. Acest lucru se întâmplă atunci când îți trăiești viața pe pilot automat fără să te gândești sau să simți prea mult și să te comporți ca și cum totul ți-ar fi fost impus. Traiesti ca si cum viata ta nu iti apartine si nu iti pasa.

„ Epuizarea emoțională se referă la o stare specifică care include nu numai simptome fizice de epuizare, cum ar fi oboseală, dureri de cap, dificultăți de somn și modificări ale apetitului, ci o experiență psihologică diferită de frustrare, motivație scăzută, neputință, lipsă de speranță ”, spune psihologul clinician Deborah Offner.

„ Epuizarea emoțională are o amploare mai largă și durează mai mult decât o „săptămână proastă”. Include o constelație de simptome fizice și psihologice cauzate de stres semnificativ și prelungit în viața noastră profesională sau personală. Epuizarea emoțională este o componentă sau poate fi un precursor al epuizării ”.

În esență, cu toții avem limite în ceea ce privește numărul de dificultăți cu care putem face față. Dacă știi că nivelul tău de stres crește constant, iată câteva simptome de epuizare emoțională la care trebuie să fii atent.

1. Starea ta de spirit devine mai scăzută, pesimistă sau iritabilă
Dr. Offner spune că epuizarea emoțională poate afecta sănătatea mintală în moduri diferite. „ Această reacție psihologică la stresul prelungit și acut poate duce direct la depresie sau anxietate, iar unele dintre simptomele sale pot duce indirect la depresie sau anxietate. De exemplu, somnul întrerupt ne face mai vulnerabili atât la depresie, cât și la anxietate .”

PsychCentral spune că epuizarea emoțională apare atunci când capacitatea de stres a fost depășită, iar sentimentul de epuizare poate afecta cu adevărat starea de spirit în rău. Sentimentele de lipsă de speranță, depresie și iritabilitate cronică sunt frecvente în cazul epuizării, notează PsychCentral, așa că este important să obțineți ajutor dacă vă este greu să faceți față.

2. De asemenea, te simți amorțit emoțional
Sentimentele de amorțeală sau detașare sunt un semn puternic că stresul vă afectează sănătatea mintală, spune HelpGuide. Adevărata epuizare emoțională depășește doar o zi sau două proaste.

Dacă te simți amorțit din punct de vedere emoțional sau deconectat de mediul înconjurător, este un semn că experimentezi destul de multă suferință. Consultarea cu un terapeut de încredere sau un prieten (sau ambele) vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina acestor probleme, în timp ce sunteți sprijinit pe parcursul procesului.

3. Te simți nemotivat
Epuizarea emoțională poate pune o frână mare asupra motivației, spune dr. Offner. Dacă simți o lipsă de entuziasm pentru munca, relațiile sau proiectele tale care înainte te entuziasmau, atunci burnout-ul îți poate epuiza rezervele de energie.

4. Vezi totul ca pe un eșec
„ Semnele cheie ale epuizării emoționale sunt să te simți blocat, neputincios și fără speranță ” , spune dr. Offner.

Juli Fraga, scriind pentru Healthline, a spus că oamenii epuizați pot simți că „ nu mai au nimic de dat ” și pot avea un sentiment de teamă în legătură cu serviciul și relațiile.

Epuizarea emoțională te poate lăsa să simți că eforturile tale nu țin pasul cu cerințele situației tale, așa că te poți simți descurajat și ineficient ca urmare.

5. Esti, foarte, foarte obosit
Epuizarea emoțională este, prin definiție, epuizantă pe mai multe niveluri. Oamenii epuizați din punct de vedere emoțional se pot simți prinși în capcană de circumstanțele lor, a explicat Healthline, iar valoarea cumulativă a acestui nivel de stres te poate face să te simți extrem de obosit din punct de vedere fizic.

Deoarece epuizarea emoțională poate avea unele consecințe grave asupra sănătății tale pe mai multe niveluri, este important să iei în considerare dacă ai probleme cu somnul sau dacă nivelul de energie scade semnificativ în timp. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă stresul începe să vă afecteze fizic.

6. Nu te poți concentra
Ceață mentală este frecventă la persoanele cu epuizarea emoțională, spune dr Offner. Cercetările arată că epuizarea poate afecta grav capacitatea cognitivă și, ca urmare, este posibil să aveți probleme în a vă concentra atenția, a vă aminti lucruri sau a face planuri.

„Din punct de vedere cognitiv, aceia dintre noi care suferă de epuizare emoțională pot avea dificultăți de a se concentra, de a simți un sentiment de groază sau de a rătăci prin gândirea noastră ”, spune dr. Offner.

Dacă te afli în această stare, prioritatea ta ar trebui să fie bunăstarea ta. Nimic nu este mai important decât tine. S-ar putea să fii surprins de rezultate dacă începi un proces de transformare.

Tot ce trebuie să faci este să iei decizia de a alege o nouă cale pentru viața ta. Vorbește cu cineva despre factorii de stres din viață, petrece ceva timp special pentru tine și relaxare și fă-ți o prioritate.