7 exerciții simple și eficiente pentru ameliorarea durerilor de gât și reducerea tensiunii

Postura proastă, stresul sau chiar un stil de viață sedentar pot fi cauza apariției tensiunii la nivelul gâtului și a durerilor de gât. Acestea pot fi enervante, chiar dezactivabile în unele cazuri. Pentru a remedia acest lucru, iată 7 tehnici ușoare și eficiente de practicat acasă pentru a vă ajuta să le ușurați.

Potrivit The Figaro.Santé , dependenții de smartphone-uri suferă adesea o contractură dureroasă a gâtului, gât cunoscut . Trebuie doar să vă încurcați telefonul între ureche și umăr sau să vă petreceți timpul scriind mesaje text pentru a suferi această patologie a gâtului. De asemenea, odată cu vârsta sau cu antecedente de accidente sau traume, gâtul poate suferi de osteoartrita vertebrelor cervicale. Acest lucru duce la rigiditate frecventă a gâtului.

Prin urmare, este important să vă consolidați mușchii, mai ales când stați prea mult timp , pentru a evita tulburările musculo-scheletice ale gâtului, efectuând exerciții, precum și întinderea pentru o ușurare rapidă și durabilă.

1. Masează cu o minge de tenis

Cu o minge de tenis, începeți prin masarea spatelui gâtului , înfășurându-l cu mâna. Pe zona tensionată, aplicați presiune timp de 20 până la 30 de secunde. Faceți o pauză, apoi reluați masajul. Gâtul tău va fi ușurat de rigiditate și tensiune musculară.

2. Pozitia Arc

Pentru a efectua această întindere, întinde-te pe burtă cu bărbia orientată spre podea. Îndoiți genunchii până când călcâiele ajung la fese și apoi apucați fiecare gleznă cu o mână. Respirați adânc, ridicându-vă coapsele de pe podea și întinzându-vă călcâiele. Ridicați pieptul și mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

3. Pozitia de cămilă

Această postură vă va ajuta să reduceți rigiditatea mușchilor gâtului.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să îngenuncheați pe un covor cu coapsele perpendiculare pe podea și genunchii la nivelul șoldului. Apoi așezați-vă mâinile în spatele pelvisului, împingându-vă fesele înainte și înclinând trunchiul în spate . Apoi coborâți mâinile, așezându-le plat pe tălpile picioarelor în timp ce vă rotiți capul înapoi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.

4. Postura Cobra

Această postură este eficientă în întinderea mușchilor anteriori ai gâtului și îmbunătățirea curburii naturale a coloanei vertebrale.

Stai întins pe burtă cu mâinile pe podea. Inhalând, ridicați pieptul, în timp ce vă îndreptați brațele, pelvisul lipit de pământ. Înclinați-vă capul înapoi și ar trebui să simțiți o întindere în timp ce faceți acest lucru. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

5. Exercițiul bărbii

Acest exercițiu ar ameliora compresia coloanei vertebrale și ar reduce tensiunea la nivelul gâtului.

În timp ce stai așezat, așează degetele pe bărbie. Privind drept înainte, coborâți bărbia spre trunchi până când simțiți o întindere la baza capului . Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți o repetare de 10 exerciții.

6. Intinderea spatelui

Pentru a întări mușchii spatelui și gâtului și a reduce durerea, această întindere este eficientă.

În fața unui colț al unei camere, picioarele împreună , așezați ambele antebrațe pe perete, mâinile plate cu coatele sub umeri. Apoi aplecați-vă înainte până când simțiți o întindere în piept și umeri. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați.

7. Întinderea gâtului

Aceste întinderi ale gâtului previn și reduc tensiunea musculară și durerea.

Pentru întinderea gâtului din față , coborâți bărbia spre bust și țineți această poziție timp de 15 secunde. Apoi aduceți-vă capul înapoi în poziția de plecare. Apoi înclinați capul înapoi și țineți această poziție timp de 15 secunde. Pentru a repeta de 10 ori.

Pentru întinderea laterală a gâtului , înclinați capul spre stânga în timp ce țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi repetați aceeași operație pe cealaltă parte.

Efectuând aceste tehnici în mod regulat, veți vedea că durerea musculară scade. Dacă, în ciuda acestui fapt, durerea persistă, este recomandabil să consultați un specialist.

Altii mai citesc si..