7 sfaturi incredibile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria

Cu toții am avut o experiență la un magazin alimentar unde plătim pentru articolele pe care le-am cumpărat și, în timp ce ne îndreptăm spre casă, ne dăm seama că am uitat să cumpărăm laptele către care ne îndreptam inițial. La naiba!

Este foarte frecvent ca oamenii să uite. Se spune că peste 10 milioane de oameni suferă de un anumit nivel de pierdere a memoriei. Chiar dacă uitarea este foarte frecventă, nu trebuie să luați acest lucru cu ușurință, deoarece poate deveni mai gravă pe măsură ce îmbătrâniți. Deși nu este posibil pentru noi să prevenim apariția bolilor neurologice, cum ar fi boala Alzheimer sau demența corpului Lewy, putem lua măsuri pentru a ne antrena pentru a ne asigura că avem o memorie puternică și de lungă durată. Mai jos sunt șapte modalități ușoare, dar eficiente, de a vă îmbunătăți memoria:

1. Antrenează-ți mintea

Este important să ne antrenăm mintea în felul în care ne antrenăm corpul pentru a rămâne în formă bună. Mulți oameni trec adesea cu vederea condiția mentală. Dacă nu vă folosiți mintea în mod activ în mod regulat, riscați degenerarea creierului într-un ritm mai rapid decât de obicei. Puteți încerca să rezolvați enigme sau cuvinte încrucișate din ziarul local sau online. Învățarea de noi abilități este un alt mod excelent de a vă menține creierul în formă bună. Puteți încerca chiar lucruri simple, cum ar fi alegerea unei căi alternative de lucru sau practicarea unui sport într-un mod diferit. Totul ajută când vine vorba de antrenamentul mental.

2. Încearcă să socializezi mai des

Interacțiunea cu prietenii și familia mai des vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres. Este foarte important să scoți timp din programul tău pentru a socializa și a-ți permite creierul să se relaxeze. Simpla vorbire cu cineva despre problemele tale te poate ajuta să te simți mult mai bine și să îți împiedice mintea să fie împovărată.

3. Încearcă să duci o viață mai organizată

Oamenii care tind să-și păstreze camerele dezordonate și neorganizate au un risc mai mare de a uita lucrurile. Ar trebui să încercați să fiți mai organizat pentru a vă aminti lucrurile. Menținerea unui jurnal este o modalitate excelentă de a vă menține mintea activă și de a vă ajuta să nu uitați nimic. De asemenea, puteți încerca să utilizați liste de sarcini pentru a seta sarcini pe care trebuie să le realizați până la sfârșitul zilei, săptămânii sau chiar lunii. De asemenea, ar trebui să încercați să vă concentrați pe o sarcină la un moment dat pentru a vă asigura că o finalizați cu mare atenție și diligență. Acest lucru vă va ajuta să găsiți mai ușor să nu lăsați niciun loc de muncă incomplet. Dacă sunteți tipul de persoană care petrece o cantitate neobișnuită de timp căutând lucruri în camera lor, ar trebui să mențineți un loc fix pentru obiecte importante.

4. Nu vă înfometați corpul de somn

Câte ore de somn dormi în fiecare noapte? Munca te determină să stai treaz toată noaptea? Când finalizați un antrenament riguros și nu puteți continua, vă dați seama că corpul dvs. este obosit și trebuie să se odihnească. În mod similar, creierul nostru trebuie să se odihnească și el. Potrivit medicilor, un adult mediu necesită între 7-8 ore de somn în fiecare zi pentru a se asigura că creierul și corpul au performanțe optime. Dacă nu puteți îndeplini această cotă în timpul nopții, puteți oricând să faceți un pui de somn timp de o oră în timpul zilei pentru a vă simți revigorat.

5. Mănâncă sănătos

O dietă echilibrată este esențială pentru a vă menține corpul și mintea sănătoase. Încercați să consumați mai multe fructe și legume verzi și beți multă apă. La urma urmei, apa reprezintă mai mult de 70% din creierul nostru. Consumul de alimente precum sfeclă, afine și broccoli poate contribui la îmbunătățirea puterii și concentrării creierului. De asemenea, evitați să consumați prea mult alcool, deoarece poate provoca pierderea memoriei.

6. Păstrează-ți corpul în formă

În afară de a face exerciții pentru a vă antrena creierul, exercitarea corpului este un alt mod excelent de a vă menține mintea ascuțită. Exercițiul regulat crește fluxul de sânge către creier. Cu cât creierul tău primește sânge, cu atât este mai mare performanța acestuia.

7. Fii atent la starea ta de sănătate

Stările cronice de sănătate, cum ar fi depresia sau diabetul, vă pot afecta memoria. Urmați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră pentru a minimiza daunele cauzate mintii și corpului de astfel de probleme de sănătate. Mai mult, mai multe medicamente pot duce la probleme de memorie. Ar trebui să citiți întotdeauna etichetele de pe medicamente pentru a căuta orice efecte secundare dăunătoare pe care le pot avea.

Antrenamentul mental este la fel de important ca și antrenamentul fizic. Ar trebui să vă străduiți să vă mențineți mintea activă cât mai mult posibil. O minte ascuțită poate ajuta la prevenirea problemelor de memorie, precum și la reducerea șanselor de a dezvolta condiții de sănătate debilitante, cum ar fi demența.

Altii mai citesc si..