8 exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul

Tuturor ni s-a spus cât de grozave sunt alergarea și joggingul când vine vorba de arderea caloriilor.

Și este că atunci când încercăm să descoperim cel mai rapid mod de a ajunge în formă, suntem forțați să luăm în considerare și să le încercăm pe ambele. Cu toate acestea, transpiratul pe o bandă de alergare, sau ieșitul pe străzi în fiecare dimineață ar putea să nu fie pe placul tuturor.

Nu te simți descurajat. Iată 8 exerciții care ard atât de multe calorii încât nu vei mai nevoit niciodată să alergi sau să faci jogging.

1. Sarituri
Să săriți coarda poate fi putin dificil pana vă obișnuiti, dar poate fi distractiv și provocator.

Este posibil să fi văzut pasionați de fitness și artiști marțiali sărind coarda înainte de antrenamente. Săritul cu coarda este un exercițiu cardiovascular excelent și arde aproximativ 720 de calorii pe oră, în funcție de greutatea corporală și de intensitatea exercițiului.

De asemenea, tonifică picioarele, îmbunătățește coordonarea, echilibrul și funcționarea cognitivă. Ca să nu mai vorbim de faptul că portabilitatea sa îl face o opțiune confortabilă atunci când călătorești.

2. Lupta cu corzi (frânghii)
Corzile de luptă sunt relativ noi în comparație cu majoritatea exercițiilor de pe această listă, dar sunt la modă în acest moment. Acest lucru se datorează faptului că lucrează partea superioară a corpului, abdomenul și fesele. Ele pot fi, de asemenea, personalizate și pot fi făcute împreună cu genuflexiuni și sărituri.

S-a descoperit că frânghiile de luptă au un consum mai mare de energie și ritm cardiac. Corzile de luptă ard aproximativ 618 calorii într-o oră. Vizitează o sală de sport cu frânghii de luptă și găsește un antrenor care să te învețe cum să încorporezi acest exercițiu în rutina ta obișnuită.

3. Ciclism
Ciclismul are multe opțiuni. Puteți merge la sală pentru a face un exercițiu staționar. Sau puteți cumpăra o bicicletă pentru a vizita obiectivele turistice în timp ce faceți exerciții.

Ciclismul este bun pentru forță, rezistență și tonifiere musculară. De asemenea, vă poate proteja de boli precum accidentul vascular cerebral, atacul de cord, cancerul, depresia, diabetul, obezitatea și artrita.

Ciclismul viguros poate arde până la 466 de calorii pe oră. De asemenea, este ecologic și ieftin.

4. Patinaj
Aceasta este o opțiune grozavă pentru cei cărora nu le place să meargă la sală. Patinajul este un sport distractiv și este excelent pentru sănătatea inimii tale. De asemenea, este excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și a fitness-ului general.

Patinajul arde aproximativ 311 calorii pe oră. Poți merge la patinaj pe gheață, patinaj cu role sau chiar patinaj pe linie, în funcție de interesele tale și de ceea ce îți este cel mai accesibil.

5. Dans
Dacă să mergi la sală și să te pui în formă în mod tradițional nu este treaba ta, atunci ar trebui să încerci să te înscrii la un curs de dans. Este o modalitate distractivă de a arde calorii și oferă multă versatilitate atunci când vine vorba de stil. Dansul vă ajută să îmbunătățiți rezistența, flexibilitatea și tonusul muscular.

Când vine vorba de arderea caloriilor, dansul poate arde până la 518 calorii pe oră.

6. Box
Acesta este un succes uriaș pentru multe celebrități. Boxul te ajută să arzi calorii în timp ce înveți să te aperi. Beneficiile suplimentare ale boxului includ reducerea riscului de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral, precum și întărirea mușchilor și a oaselor.

Poate chiar îmbunătăți postura, coordonarea mână-ochi, echilibrul și funcțiile cognitive. Boxul arde până la 400 de calorii pe oră.

7. Urcatul scărilor
Deseori folosim scările doar dacă liftul este defect. Dar dacă sunteți în căutarea unor alternative ușoare la alergare, scările sunt o opțiune bună. De asemenea, poți opta pentru un echipament de sală care imită acțiunea de a urca scările.

Beneficiile acestui exercițiu includ o sănătate mai bună a inimii, mușchii picioarelor tonifiați, un sistem imunitar mai puternic și o sănătate mintală mai bună. Când vine vorba de arderea caloriilor, alegerea scărilor arde până la 690 de calorii pe oră.

8. Înot
Înotul este un exercițiu excelent pentru întregul corp. Este, de asemenea, o modalitate distractivă de a face mișcare în vacanță. Printre beneficiile înotului se numără puterea musculară, sănătatea cardiovasculară îmbunătățită și rezistența.

Dacă nu poți înota, fă-ți timp să înoți pentru că este și o abilitate esențială pentru viață. Cele mai multe piscine publice și școli oferă cursuri pe care le puteți urma. Turele de înot viguroase ard până la 444 de calorii pe oră.

Nu există niciun motiv pentru care să te limitezi la alergare sau la jogging, mai ales dacă nu-ți place. Există multe alte exerciții care te pot ajuta să arzi aceeași cantitate de calorii sau mai multe.

Cu toate acestea, înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, asigurați-vă că vă consultați antrenorul și medicul pentru a elimina șansele oricăror complicații fizice.