„De ce mi-e atât de foame?” Este una dintre întrebările pe care multe persoane și-o pun tot timpul.
Astăzi vă vom explica diferitele motive pentru care vă puteți simți foame chiar și după ce ați luat o masă completă.
Daca esti unul dintre acei oameni carora le este mereu foarte foame, iti vom arata cateva sfaturi pentru a evita acest sentiment enervant de apetit vorace.
Astăzi vă vom spune cele 9 motive pentru care vă este mereu foame – și ce puteți face în privința asta!
Mai jos vă arătăm motivele pentru care vă puteți simți foarte foame tot timpul.
Unele sunt foarte simple și au o soluție din partea ta, iar altele corespund unor afecțiuni medicale care trebuie tratate.
Acordați atenție și amintiți-vă că, dacă aveți îndoieli, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vizitați un medic care vă poate diagnostica corect.
✔️ Nu mănânci suficient
Vrei sa slabesti si sa incerci sa mananci cat mai putin?
Atunci este logic să îți fie mereu foame. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a pierde în greutate – un deficit caloric radical nu te va duce departe pe termen lung.
Nu asociați dieta cu senzația de foame. Alegând alimentele potrivite, puteți continua să pierdeți grăsime fără să vă simțiți vreodată foame.
Recomandarea noastră este simplă! Folosește calculatorul pentru a afla câte calorii ar trebui să consumi pe zi.
Odată ce știi câte calorii ar trebui să consumi, îți poți adapta dieta pentru a satisface deficitul caloric de care ai nevoie (fără să exagerezi și să-ți fie foarte foame).
✔️ Te antrenezi prea mult
Dacă te antrenezi intens și te simți în mod regulat foame după un antrenament, acest lucru este complet normal – la urma urmei, arzi multe calorii în timpul antrenamentului.
În primul rând, antrenamentul dur are un efect de post-ardere ridicat (arzi calorii după antrenament) și în al doilea rând, îți crește nevoile de bază (îți accelerează metabolismul).
Din nou, nu vă pot sfătui decât să țineți evidența alimentației pentru câteva zile, apoi veți vedea de cât și de ce aveți nevoie, și ce este prea puțin (sau prea mult).
✔️Suferiți de diabet
Corpul tău transformă zahărul din alimente într-un compus numit glucoză „zahărul din sânge”).
Când aveți diabet, glucoza nu poate ajunge la celule. În schimb, corpul tău urinează și îți spune să mănânci mai mult.
Știați că ordinea în care sunt consumate alimentele vă poate influența și apetitul? Potrivit unui studiu realizat de Asociația Americană de Diabet , dacă consumați alimente cu un indice glicemic scăzut mai întâi în mese, nivelul de glucoză din sânge va fi mai scăzut decât dacă mâncați mai întâi alimente cu un indice glicemic ridicat.
Creșterea și scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge vă face să vă simțiți din nou foame mai repede după masă. Alimentele cu indice glicemic scăzut fac ca glicemia să crească mai încet, senzația de foame să dispară și să rămâi sătul mai mult timp.
✔️Suferiți de rezistență la insulină
Cu rezistența la insulină, celulele nu răspund la insulină într-un ritm normal, astfel încât pancreasul produce mai multă insulină decât este necesar.
Această insulină suplimentară semnalează organismului să continue să mănânce – rezultatul este o senzație persistentă de foame.
Dacă vă este întotdeauna foame, ar trebui să-l puneți pe medicul dumneavoastră să vă examineze pentru o posibilă rezistență la insulină.
✔️Consumul de alimente rele, pline de carbohidrati si zaharuri
Mâncatul poate declanșa, de asemenea, foame. Sună ciudat?! Nu chiar: prea mulți carbohidrați simpli din făină albă, zahăr, dulciuri și altele asemenea, prea puține fibre, aproape deloc grăsimi și proteine și prea multe alimente procesate te fac să te simți mai puțin sătul.
Cu siguranță, într-o zi vei fi simțit că după ce ai mâncat multe dulciuri la micul dejun -glucide cu glicemie mare-, în scurt timp reapare senzația de foame.
Abuzul de consum de alimente cu un indice glicemic ridicat ar avea efecte directe asupra apetitului nostru și, prin urmare, poate fi cauza excesului de greutate, și trebuie să fie restricționate și rezervate pentru timpul zilei, în funcție de nevoile noastre de formare.
Soluția este simplă: asigurați-vă că includeți în alimentație alimente sănătoase și bogate în grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, somonul sau avocado, consumați în mod regulat alimente bogate în proteine și satisfaceți necesarul recomandat de 30 de grame de fibre pe zi (găsit în principal în cereale integrale, fructe și legume, semințe de chia sau de in, nuci și leguminoase).
Pe de altă parte, ar trebui să evitați alimentele gata preparate și carbohidrații simpli și ar trebui să vă controlați poftele!
✔️Ai avut un somn groaznic
Știați că, dacă ați dormit prost, este posibil ca a doua zi să vă fie foame chiar și după ce ați mâncat?
Dacă nu te odihnești suficient, poți afecta hormonii din corpul tău care controlează foamea.
A dormi prea puțin te poate îngrasa și strica orice alt efort pe care îl faci pentru a pierde în greutate.
Într-un studiu s-a constatat că persoanele lipsite de somn pentru o noapte, au suferit o creștere a poftei de mâncare nedorită și au suferit o scădere a deciziilor de alimentație rațională.
Practic, oamenii care sunt lipsiți de somn au un apetit mai mare și le este mai greu să se simtă mulțumiți.
De asemenea, este mai probabil să doriți alimente bogate în grăsimi și calorii atunci când sunteți obosit.
Alte simptome ale privării de somn sunt:
Schimbare de stare
Neîndemânare
Dificultate de a rămâne alert
Dificultăți de a rămâne treaz în timpul zilei
Creștere în greutate
A dormi puțin nu este doar rău pentru sănătate, ci și pentru silueta , deoarece îți poate face foarte foame. Deci soluția este să dormi suficient, care pentru majoritatea oamenilor este de 7 până la 9 ore pe noapte.
✔️ Suferiți de prea mult stres
Când ești anxioasă sau tensionată, corpul tău eliberează un hormon numit cortizol, care îți poate amplifica senzația de foame.
Multe persoane aflate sub stres, de asemenea, tânjesc la alimente bogate în zahăr, grăsimi sau ambele.
Poate fi încercarea corpului tău de a „închide” partea din creier care îți provoacă îngrijorare.
Factorii de stres, cum ar fi un volum mare de muncă, probleme de relație sau griji de zi cu zi, ne pot face să vrem să folosim alimente pentru a activa centrul de recompensă al creierului nostru pentru a evoca sentimente pozitive.
Pentru a contracara aceste efecte ale stresului, puteți dezvolta tactici personale de relaxare, precum o plimbare în parc sau yoga, care reduc nivelul de stres și activează în același timp centrul de recompense.
O altă alternativă excelentă va fi să ieși și să faci sport! Începeți să alergați sau să faceți exerciții acasă.
✔️ Trebuie să-ți îmbunătățești dieta
Cele care controlează cel mai bine foamea sunt bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele sau produsele lactate, sau cele bogate în fibre.
Surse bune de fibre sunt fructele, legumele, cerealele integrale și fasolea.
Prăjiturile, pâinea albă, multe feluri de mâncare ambalate și alimentele fast-food nu au acești nutrienți, dar sunt bogate în grăsimi și carbohidrați nesănătoși.
Dacă mănânci multe dintre acestea, s-ar putea să-ți fie din nou foame după masă și s-ar putea să mănânci mai mult decât ar trebui.
✔️ Nu ești organizat cu mesele
În viața noastră modernă de zi cu zi, devine din ce în ce mai dificil să petrecem timp mâncând, cu atât mai puțin organizând mesele.
În loc să planificăm, este normal să așteptăm pofta de mâncare și să mâncăm tot ce găsim.
Acestea sunt adesea alimente de tip fast-food nesănătoase, pline de potențiatori de aromă și zaharuri adăugate.
Ți-e foame tot timpul? Puteți evita acest lucru mâncând conștient și într-un mod planificat. Încercați să pregătiți mese sănătoase pentru săptămână.