Semne de avertizare ale deficitului de nutrienți.
O zi sau o săptămână de alegeri alimentare slabe nu va face prea mult rău. Dar atunci când o dietă proastă îți lasă corpul fără nutrienții de care are nevoie pentru o perioadă lungă de timp, îți va trimite un semnal. Cele mai multe dintre aceste probleme pot fi inversate cu alimente bogate în nutrienții lipsă, cu un supliment sau cu ambele. Consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră.
1. Căderea părului
Este normal să pierzi aproximativ 100 de fire de păr pe zi. Dar dacă observați bulgări mari de păr pe pernă sau sub duș, este posibil să nu aveți nevoie de fier. Nu ai fi singura persoană. Este cea mai comună deficiență de nutrienți din lume.
Medicul dumneavoastră poate efectua un test de sânge rapid pentru a vedea dacă nivelurile dumneavoastră sunt modificate. Mănâncă mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi:
Carne slabă de vită
Păsări de curte
Spanac
Nuci caju
2. Oboseală inexplicabilă
Daca lipsa somnului, stresul, sau boala nu explică acest sentiment de epuizare, de data aceasta poate fi vorba de vitamina D.
Această vitamină este unică. Corpul tau o produce atunci cand pielea ta este expusa la soare. Dacă nu vezi soarele des, pune un D majuscul în dieta ta consumand aceste alimente:
Ton
Somon
Alimente fortificate, cum ar fi laptele, sucul de portocale și cerealele, sau discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment cu vitamina D.
3. Sindromul gurii arzătoare
Numele spune totul. Această afecțiune poate face ca gingiile, buzele, interiorul obrazului și cerul gurii să se simtă ca și cum ar fi în flăcări. De asemenea, este posibil să aveți gura uscată sau amorțită. Una dintre cauze este deficitul de vitamine B, cum ar fi acidul folic, tiamina și B6. Pentru a crește nivelul B6 din dieta ta, mănâncă mai multe:
Banane
Spanac
Cereale fortificate
4. Piele uscată
Una dintre numeroasele funcții ale vitaminei A este de a crește și de a menține țesuturile care acoperă toate suprafețele corpului, în interior și în exterior. Când ai un consum scăzut de vitamina A, poți avea pielea uscată, inclusiv buzele. Pentru a obține mai mult din acest nutrient, mâncați:
Legume cu frunze verzi precum spanacul și varza kale
Legume portocalii precum cartofii dulci și morcovii
Fructe galbene precum pepenele galben și caise
5. Unghii moi
Când corpul are nevoie de mai mult fier, unghiile pot deveni moi și se pot rupe cu usurinta. Aceasta poate fi, de asemenea, un semn de hemocromatoză , o boală care face ca organismul să absoarbă prea mult fier. Unghiile bebelușilor pot fi la început în formă de lingură, dar dispar pe măsură ce cresc.
Dacă vi se întâmplă acest lucru, consultați medicul pentru un test de sânge pentru a afla cauza.
6. Crăpături în colțurile gurii
Aceasta începe ca o piele uscată sau iritată la unul sau ambele colțuri ale gurii și se poate dezvolta în răni dureroase, care sângerează. Multe lucruri pot provoca această afecțiune, numită și chelită unghiulară.
Dacă nu dispar atunci când folosești balsam de buze, ar putea fi un semn că ești in deficit de fier sau în vitaminele B precum riboflavina. Alimentele bogate în riboflavină sunt:
ouă
Carne slabă
Lapte
Legume verzi precum sparanghelul și broccoli
7. Limba umflată
Limba vă poate spune că ceva nu este în regulă. Această afecțiune se mai numește și glosită, din cauza aspectului neted și strălucitor al limbii atunci când este umflată.
Poate fi un semn că aveți un nivel scăzut de fier sau vitamine B, cum ar fi acidul folic, niacina, riboflavină și vitamina B12. Pentru mai mult B12, alegeți:
Peşte
Carne
Lapte
ouă
Cereale fortificate
8. Apatie
Lipsa nutrienților poate afecta atât mintea, cât și corpul. Folatul de vitamina B, numit și acid folic, ajută organismul să producă celule roșii din sânge și să creeze substanțe chimice care reglează starea de spirit și tiparele de somn.
Când sunteti in deficit de vitaminele B, vă puteți simți uituc, slăbit și lipsit de energie (ceea ce înseamnă că vă lipsește entuziasmul). Creșteți cantitatea de acid folic cu:
Cereale fortificate
Fasole
Sparanghel
Spanac
9. Vânătăi
Corpul tău are mai mult colagen decât orice altă proteină. Colagenul ține totul împreună, inclusiv celulele pielii. Dacă observați mai multe vânătăi decât de obicei, este posibil să aveți un nivel scăzut de vitamina C, un element cheie al colagenului. Sunteți în pericol dacă:
Ai o tulburare de alimentație
Mănânci puțin din cauza bolii
Ai o boală digestivă gravă
Fumezi
Concentrați-vă pe fructe și legume, în special:
Ardei
Citrice
rosii
Brocoli