Alimentele pe care nu ar trebui sa le consumam inainte de culcare

Un somn bun nu e numai sănătos, ci îţi asigură şi buna dispoziție pentru a doua zi. În principiu, dacă dormim ca niște bebeluși sau ne luptăm cu insomnia ține de ce mâncăm la cină.

Alimentele care aduc somnul sunt cele ce conţin triptofan

Pe lângă inducerea somnului, triptofanul atenuează migrenele, reduce starea de anxietate, tensiunea nervoasă şi este un antidepresiv natural.

Dacă încă vă este foame noaptea, după cină, şi căutați să mai mâncați ceva, este bine să ştiți ce alimente să evitați şi motivele pentru care nu sunt recomandate. Mai jos puteți vedea care sunt alimentele pe care le puteți mânca liniștiți la masa de seară și care sunt produsele de care ar trebui să vă feriți.

Iată ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci la cină pentru a avea o noapte bună

1. INGHETATA
Cum poate un lucru atat de bun, sa fie, totusi, atat de rau? Pentru inceput, inghetata contine grasimi care se digera greu si foarte mult zahar care iti pot afecta somnul. Si, oricat de bun ar fi gustul, inghetata poate dauna daca este consumata inainte de culcare.

2. CARNE ROSIE
Este vorba de continutul ridicat de grasimi si proteine pe care il are carnea rosie, iar procesul de digerare este mai lung decat in cazul altor alimente. Carnea rosie poate cauza disconfort chiar si crampe. Pentru a evita o noapte inconfortabila, ar trebui sa va abtineti sa mancati carne rosie macar 2 ore inainte de somn.

3. PASTE FAINOASE
Pastele sunt rapid de preparat si la indemana atunci cand ti-e foame seara. Nu numai ca sunt pline de carbohidrati, dar contin si multe calorii. Iar aceste calorii se depun pe abdomen. De aceea, este bine sa consumati paste la inceputul zilei.

4. PIZZA
Cand a fost ultima data cand ti-ai spus o felie nu este sfarsitul lumii’… dar, in realitate cine se opreste la o singura felie? Pizza contine prea multe calorii pentru a putea fi consumata inainte de culcare. Sosul are un nivel crescut de aciditate, ce poate cauza reflux gastric. Nu acesta este modul in care vrei sa te trezesti in mijlocul noptii.

5. ALCOOL
Multa lume crede ca o cantitate mare de alcool te poate cufunda intr-un somn adanc, insa nu este un somn odihnitor. Alcoolul poate cauza si deshidratare. Asa ca evita alcoolul daca iti doresti o somn revitalizant si odihnitor.

6.
TELINA
Stiu la ce te gandesti: telina? Ei bine, da, telina! Pe cat de surprinzator ar parea, aceasta leguma ar trebui sa fie evitata inainte de culcare daca vrei sa ai un somn neintrerupt, deoarece telina este un diuretic natural… Asa ca, daca nu vrei sa-ti petreci toata noaptea facand ture la baie, ar fi bine sa limitezi consumul de telina seara.

7. CIOCOLATA
Ciocolata nu doar ca are un nivel ridicat de zahar si grasimi, ci contine si cofeina. Pe deasupra, este plina si de stimulenti care iti fac inima sa bata mai alert. Astfel, poti ramane treaza toata noaptea. Iar, cine are probleme cu somnul poate avea un nivel crescut de cortizol, care poate provoca leziuni musculare.

8. BOMBOANE
Chiar daca sunt tentante, trebuie taiate de pe lista gustarilor tarzii. Un studiu recent a aratat ca 7 din 10 oameni care mananca bomboane inainte de culcare tind sa aibe cosmaruri. Data viitoare, gandeste-te bine daca esti dispusa sa-ti sacrifici un somn bun pentru o tentatie dulce.

9. PAINE
Daca vrei sa te ingrasi mananca paine seara insa, daca vrei sa dai scapi de kilogramele in plus evita painea cu orice pret. Acelasi principiu se aplica si cand vorbim de somn.

10. UNT DE ARAHIDE
Untul de arahide, untul de migdale, sau orice alt unt cauzeaza o crestere in greutate, daca devine o gustare regulata seara. Nu optati seara pentru untul de arahide, mai bine beti un pahar de lapte, deoarece calciul te relaxeaza si iti provoaca somn.

11. ALIMENTE CU AROMA DE CAFEA
Orice aliment care contine cafea sau are aroma de cafea te poate tine treaza toata noaptea. Chiar daca ai reusit sa adormi, cel mai posibil te vei trezi in miezul noptii din cauza cofeinei din corp.

12. PREA MULTE FRUCTE
Multe persoane tind sa creada ca fructele sunt o alternativa buna pentru o gustare tarzie. Dar prea multe fructe iti pot cauza probleme digestive, din cauza marii cantitati de zahar. Incearca sa mananci un singur fruct seara.

13. CHIPS-URILE
De la chipsuri iti este foarte greu sa te abtii. Dar ar trebui evitate pe cat posibil, inlocuite cu legume crude, spre exemplu morcovi sau chiar alune. Fibrele te fac sa te simti satula si sa ai senzatia ca rontai ceva.

14. CEREALE
Daca tii la silueta cerealele ar trebuie scoase din gustarea de seara. Din experienta noastra un bol de cereale se transforma in doua, apoi in trei… cine stie, poate termini cutia. Daca chiar nu te poti abtine sa nu consumi cereale, mananca dimineata, doar un singur bol!

15. PRODUSE DE PATISERIE SI COFETARIE
Sper ca nu ai un stoc de produse de patisserie si dulciuri in casa, pentru ca sunt foooarte tentante! Cand ajungi seara acasa, din cauza oboselii sau a stresului, corpul tau cere zahar, insa cel mai bun lucru de facut este sa te duci la culcare, ingorand cerinta corpului.

Altii mai citesc si..