Care e cea mai bună poziție pentru a dormi? Pozitia in timpul somnului iti poate afecta sanatatea

Cea mai frecventa pozitie de somn este dormitul pe spate, restul oamenilor preferand sa alterneze intre dormitul pe spate, cel in pozitia fetusului sau pe burta. Felul in care dormim poate la fel de bine sa determine unele probleme de sanatate, insa si sa le amelioreze. Iata care sunt pozitiile de somn benefice organismului, dar si pe acelea care te-ar putea afecta. Daca vei cunoaste aceste aspecte, vei lua masuri sa dormi din ce in ce mai bine.

57% dormim sau adormim pe o parte

  • Aceasta pozitie reduce sforaitul, iar coloana vertebrala este intinsa, in postura corecta
  • Dormitul pe o parte creste fluxul sangvin, fiind recomandata femeii insarcinate
  • Presiunea pe o singura parte a corpului poate insa favoriza aparitia ridurilor

17% dormim sau adormim pe spate

  • Este pozitia in care sforaim mai mult
  • Postura neutra ajuta insa la prevenirea durerilor de ceafa si spate
  • Aceasta pozitie, in special daca dormim pe mai multe perne, la aproximativ 30 de grade, previne declansarea refluxului gastroesofagian, pentru ca tine trunchiul mai sus decat abdomenul

15% dormim in pozitia fetusului

  • Genunchii se indoaie, la fel spatele si gatul, ceea ce poate determina aparitia durerii la nivelul articulatiilor
  • Este o pozitie care inhiba respiratia diafragmatica, acea respiratie profunda, care umple plamanii cu oxigen si ajuta la relaxare
  • Postura nepotrivita poate fi insa ameliorata cu ajutorul unei perne pe care o asezi intre picioare

11% dormim sau adormim pe burta

  • Pozitia face dificila obtinerea unei pozitii neutre a coloanei
  • Dormitul pe burta pune presiune pe articulatii si muschi, ceea ce irita terminatiile nervoase
  • Aceasta pozitie face dificila alinierea optima a capului cu trunchiul, prin urmare ai putea sa suferi de dureri de gat

Ați dormit opt ore și totuși vă simțiți obosit dimineața, cu dezagreabila senzație că ați dormit prost. E o experiență pe care o împărtășesc mulți oameni și de-aici s-a născut și întrebarea: oare nu cumva are legătură cu poziția pe care cineva o are în somn, noaptea?

Ghemuit, pe spate, pe burtă, pe o parte – în ce poziție se doarme cel mai bine? E dezbaterea pe care a lansat-o pe rețelele sociale Allan Bell, un jurnalist al canalului american CBS, care a publicat pe Twitter grafica de mai jos, cu 18 poziții diferite pe care oamenii le au în somn. El și-a întrebat publicul pe care poziție o preferă și a dezvăluit că în ceea ce-l privește, preferata lui este poziția nr. 9.

Aparent banal, acest subiect a stârnit numeroase reacții.

Pe spate e cel mai bine?
Dr. Shelby Harris, specialistă în medicina somnului, spune că dacă vă treziți cu dureri de spate, ar trebui, poate, să vă schimbați poziția în care dormiți. În opinia ei, cea mai bună ar fi poziția pe spate. „Numai 8 la sută dintre oameni dorm pe spate, dar în realitate este cea mai bună poziție pentru a lăsa corpul să se odihnească. Ne permite să evităm arsurile stomacale și să relaxăm gâtul și coloana vertebrală”, a explicat medicul pentru site-ul Popular Science.

Ea spune că e posibil să ne „antrenăm” să dormim pe spate, punând de o parte și de alta a corpului câte o pernă, iar una sub genunchi, care să ne împiedice să ne întoarcem în somn. Asta pentru că se întâmplă rar ca cineva „să doarmă neîntors”.

Poziția nu este recomandată însă persoanelor care sforăie sau au apnee în somn.

Dar pe o parte?
În schimb, Caroline Rome, specialistă în sofrologie (disciplină medicală care își propune o întărire a organismului uman prin aducerea acestuia, prin anumite exerciții, într-o stare totală de relaxare fizică și psihică), spune că nu există o poziție „miraculoasă” de dormit.

Calitatea somnului depinde de mulți parametri, de la cei genetici la calitatea saltelei. Totuși, s-a dovedit științific că atunci când dormim pe o parte, creierul „se curăță” mai bine: se elimină toxinele cardiovasculare, pulmonare și cerebrale.

Însă această poziție nu este recomandabilă celor care suferă de reflux gastroesofagian generat de stres. Pentru aceste persoane, care au un stomac fragilizat, cea mai bună este poziția pe spate, spun specialiștii.

Și pe burtă?
Dacă pentru unii nimic nu e mai plăcut și mai relaxant decât să doarmă pe burtă, cu fața pe pernă, totuși, această poziție nu este cea mai adecvată pentru corp. Medicii spun că această poziție riscă să antreneze o tensionare a mușchilor deglutiției, ai traheei și o presiune asupra cutiei toracice, ceea ce poate provoca dificultăți respiratorii.

Poziția nu este ideală nici pentru zona cervicală. Când dormim pe burtă, capul se întoarce pe o parte, iar coloana vertebrală suferă contorsiuni. Spatele se curbează, iar vertebrele nu mai sunt aliniate.

Totuși, dacă preferăm această poziție, este bine să avem o saltea fermă și o pernă mai degrabă plată, ne sfătuiesc specialiștii.

Nici ghemuit nu e bine?
Aceasta ar fi poziția cea mai comună în timpul somnului, dar totuși nu convinge pe toată lumea. I se mai spune și poziție fetală. Coloana vertebrală nu mai are curbura sa naturală, ea se arcuiește. Corpul e încovrigat, iar cutia toracică nu are destul spațiu ca să se extindă. Însă dacă aveți obiceiul să dormiți în această poziție, ar fi mai bine să îndoiți un genunchi, iar celălalt picior să-l țineți întins, pentru a reduce tensiunea în zona bazinului.

Altii mai citesc si..