Cele mai bune 4 exerciții pe care ar trebui să le facă toți cei peste 50 de ani

Știți care este secretul pentru îmbătrânirea cu succes? Nu este atât de scump. De fapt, este disponibil gratuit și se numește antrenament de forță.

Tânăr sau bătrân, nu este niciodată un moment rău pentru a începe antrenamentul și a fi mai activ. Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate, vă vor face să vă simțiți mai puternici și vă vor face să vă simțiți și să arătați mai tineri. Antrenamentul de forță vă poate îmbunătăți și masa oaselor și vă poate îmbunătăți echilibrul.

Dacă ai peste 50 de ani, avem exercițiile perfecte pentru tine, care vor fi foarte ușoare pentru articulațiile tale și care vor întări zonele care se slăbesc pe măsură ce îmbătrânim.

Iată cele 4 exerciții pe care toți cei peste 50 de ani ar trebui să le facă pentru a rămâne sănătoși:

1. Scândură

Așezați antebrațul pe podea. Coatele ar trebui să fie aliniate sub umeri și brațe paralele cu corpul. Mâinile tale trebuie să fie în pumn. Strângeți pumnii și începeți să vă împingeți degetele de la picioare în podea. Nu blocați genunchii. Capul tău trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Pe măsură ce nucleul dvs. devine mai puternic, țineți scândura cât puteți.

2. Scaun

Luați un scaun ferm. Așezați-vă pe el, cu palmele pe sezutul scaunului. Scoateți capul înainte până se desprinde de pe scaun și vă susțineți greutatea corporală cu picioarele și brațele. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Îndoiți coatele înapoi și începeți încet să vă coborâți fundul spre podea. Coatele ar trebui să fie strânse înăuntru. Împingeți înapoi până când brațele sunt întinse drept. Faceți 10-15 repetări.

3. Bandă de rezistență

Luați o bandă de rezistență și așezați-o sub piciorul drept. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Îndoiți coatele și ondulați mâinile spre brațele superioare. Trageți în sus timp de 2 secunde. Expirați în timp ce ridicați banda și apoi eliberați timp de 3 secunde. Nu mișcați partea superioară a corpului, ci doar brațele. Faceți 6 repetări și apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.

4. Ghemuit

Stai drept cu picioarele intinse pe podea. Împingeți fundul înapoi și îndoiți genunchii în jos. Intră într-o poziție ghemuit în timp ce ridici ambele brațe înainte. Reveniți la poziția de plecare în timp ce coborâți brațele în lateral. Efectuați cât de mult puteți.

Altii mai citesc si..