Cum să oprești avalansa de gânduri care te țin trează toată noaptea

Cum să oprești avalansa de gânduri care te țin toată noaptea

Te pui în pat cu ochii larg deschiși și gândurile încep să-ți curgă prin cap cu viteza sunetului. O baie relaxantă, un pahar de lapte cald, numărând oi – nimic nu te ajută să sări de pe acest carusel nebun de gânduri. Chiar și aceia dintre noi care nu au probleme cu somnul se pot simți uneori anxioși sau stresați și atunci ne atacă mintea de curse. Dar nu vă faceți griji, există modalități de a vă recâștiga somnul sănătos.

Noi am adunat o grămadă de sfaturi și trucuri care vă pot ajuta să vă îmblânziți gândurile și să adormiți mai repede și sperăm să le puteți alege pe cele care vi se potrivesc cel mai bine.

Concentrați-vă pe aici și acum.

Gândurile care nu ne lasă să adormim sunt adesea legate de trecut sau viitor. Ne facem griji cu privire la ceea ce se poate întâmpla sau regretăm că am făcut sau nu a făcut lucruri în trecut. Dacă ți se întâmplă asta, încearcă să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum, chiar acum. Deși nu putem schimba trecutul și nici nu putem prezice viitorul, momentul prezent este ceva ce putem controla , iar această schimbare de focalizare ne poate oferi relaxarea de care au nevoie creierele noastre.

Renunțați la dispozitivele electronice.

Utilizarea telefoanelor, laptopurilor și tabletelor înainte de culcare poate crește nivelul de anxietate și stres, mai ales dacă citiți sau urmăriți știrile sau alte lucruri care vă fac să vă faceți griji sau să vă țineți creierul ocupat . În plus, lumina acestor dispozitive electronice afectează grav producția de melatonină din corpul dvs., adormind și mai greu.

Distrageți-vă atenția.

Acum că v-ați lăsat gadgeturile, vă puteți gândi la câteva alternative mai sănătoase . Puteți încerca un hobby calmant sau o activitate relaxantă care vi se potrivește cel mai bine, cum ar fi citirea, utilizarea unei cărți de colorat, ascultarea muzicii, plimbarea sau gătitul – doar pentru a numi câteva. Când nu poți adormi din cauza gândurilor tale de curse, a face o activitate relaxantă te va ajuta să schimbi focalizarea de la aceste gânduri și faptul că nu poți adormi la ceva mai plăcut.

Programați un anumit moment de îngrijorare.

La fel cum programați un timp pentru a merge la cumpărături, pentru a vă întâlni cu prietenii sau pentru a face treburile casnice, puteți încerca să vă planificați 15-30 de minute pe zi pentru grijile dvs. Alocați acest timp gândurilor care vă deranjează și, este posibil, să nu revină mai târziu seara . În acest „timp îngrijorător”, scrieți-vă gândurile stresante pe hârtie și gândiți-vă la câțiva pași practici pe care îi puteți face pentru a aborda problema care vă îngrijorează. Fiți persistenți și încercați să faceți ca această tehnică să facă parte din rutina dvs. pentru a obține rezultate mai bune.

Respirați în aroma uleiului esențial de lavandă.

Uleiul esențial de lavandă este adesea folosit în aromoterapie pentru ameliorarea stresului, relaxare și un somn mai bun . Puteți presăra câteva picături pe un prosop sau o cârpă sau puteți adăuga ulei în baie. Uleiurile esențiale pot provoca reacții alergice, așa că aveți grijă când le folosiți.

Încercați o tehnică de relaxare musculară.

Puteți utiliza această tehnică de relaxare chiar în pat. Rând pe rând, încordați- vă și relaxați- vă mușchii, trecând de la degetele de la picioare la cap. Acest exercițiu vă va ajuta să relaxați mușchii încordați și vă va forța să vă concentrați asupra acestor părți ale corpului, ceea ce vă va distrage atenția de la orice gânduri de curse .

Nu te forța să adormi.

În loc să încercați și să nu reușiți să adormiți, ridicați-vă din pat și faceți ceva. Bea un ceai, citește o carte sau scrie în jurnalul tău și du-te înapoi la culcare când începi să ai somn . A sta în pat și a te forța să dormi poate face creierul să asocieze patul cu insomnie și griji, transformându-ți dormitorul într-un loc în care e greu să dormi.

Porniți televizorul.

Știm că v-am recomandat deja să scăpați de toate gadgeturile dvs. înainte de culcare, dar dacă nimic nu vă ajută, emisiunea dvs. TV preferată poate funcționa ca distragerea creierului de care aveți nevoie atât de disperată. Lumina pe care o emite televizorul este mai îndepărtată de ochii tăi decât cea care vine de pe telefonul tău, deci este mai puțin dăunătoare igienei tale de somn. De fapt, mulți dintre noi putem adormi cu ușurință doar ascultând televizorul cu ochii închiși .

Încercați exerciții de respirație.

Gândurile de curse sunt adesea legate de stres, iar stresul face ca inimile să bată mai repede și să crească rata de respirație . Respirația lentă și profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă liniștiți gândurile. De asemenea, puteți încerca alte exerciții și tehnici de respirație pe care le puteți practica oricând pentru a preveni stresul și anxietatea.

Sperăm că aceste sfaturi și trucuri te pot ajuta să adormi mai repede data viitoare când ai gânduri de curse. Dar dacă nimic nu vă ajută sau dacă simțiți că mintea voastră de curse ar putea fi legată de o afecțiune medicală sau psihologică, este important să vă consultați medicul pentru a găsi un tratament care să vă ajute.

Altii mai citesc si..