Cum se poate reduce pofta de mâncare? 14 sfaturi practice!

Cum se reduce pofta de mâncare pentru a slăbi? 14 sfaturi practice! Vrei sa slabesti? Te-ai săturat de apetitul tău care nu pare să se mai domolească niciodată? Vestea bună este că puteți face modificări care vă vor ajuta să reduceți aceste pofte alimentare. Pierderea în greutate se reduce la o ecuație matematică; ar trebui să mănânci mai puțin și să arzi mai mult.

Cum se reduce pofta de mâncare pentru a slăbi? Nu contează dacă urmați o dietă keto sau o dietă mediteraneană, trebuie să vă ajustați dieta. Dacă doriți să vă reduceți pofta de mâncare și să pierdeți în greutate, iată câteva sfaturi de la experți.

1. Acumulați proteine
Experții spun că aproximativ 20-30 la sută din aportul zilnic de calorii ar trebui să fie proteine. S-a făcut un studiu interesant pentru a vedea cât de multă proteină afectează apetitul. Unui grup i s-au dat covrigi pentru micul dejun, iar celuilalt o omletă. Grupul care a mâncat ouăle s-a simțit mai plin mai mult și, până la sfârșitul procesului de opt săptămâni, au pierdut cu 65% mai mult în greutate decât grupul care a primit covrigul. Proteinele ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și previne pierderea musculară prin pierderea în greutate.

2. Mănâncă-ți caloriile, nu le bea
Dacă aveți 1.200 de calorii alocate planului dvs. de slăbire, de ce ați pierde 120 dintre ele pe sifon? Aruncați sucurile de fructe și alte băuturi cu zahăr care nu sunt absolut potrivite pentru pierderea în greutate. Chiar și sucul de fructe are un conținut ridicat de zahăr, ceea ce va crește doar pofta de zahăr.

3. Mănâncă fibre
Fibrele se umple pe măsură ce se extinde în stomac în timpul digestiei. Așadar, asigurați-vă că adăugați lucruri precum fasole, mazăre, naut și linte în dieta zilnică. Dacă adăugați 14 grame de fibre în dieta zilnică, aceasta vă poate reduce aportul de calorii cu 10%. În plus, fibra are și alte beneficii.

4. Ia o ceașcă de cafea.
Conexiunea intestin- creier devine o parte din ce în ce mai importantă a imaginii atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Când bei cafea, hormonul peptidei YY este secretat în intestine. Acest hormon joacă un rol în cât de mult mănânci, deoarece îți reduce pofta de mâncare. Se crede că cafeaua decofeinizată este mai bună decât cofeina. Vă poate ajuta să rezistați foamei până la trei ore după ce ați băut-o.

5. Bea multă apă
Știați că dacă beți două pahare de apă înainte de a începe să mâncați, veți mânca automat cu aproximativ 22% mai puțin? Apa ajută la umplerea stomacului și lasă mai puțin spațiu pentru hrană. Un stomac plin ajută, de asemenea, conținutul să treacă mai rapid prin sistemul digestiv. Deoarece aproximativ 50-60 la sută din corpul tău este apă, ți se pare firesc să bei mai multă apă.

6. Practicați atenția în timp ce mâncați.
Data viitoare când te așezi să mănânci, trebuie să fii atent la câtă mâncare consumi pentru a-ți satisface foamea. Majoritatea oamenilor mănâncă mult mai mult decât ar trebui. Mâncă în exces pentru că le place ceea ce mănâncă, nu pentru că nu sunt plini. De câte ori ai părăsit masa cu senzația de a mânca în exces? Încercați să mestecați fiecare mușcătură de zece ori și să împingeți înapoi placa imediat ce vă saturați. Părinții tăi te-au învățat că este mai bine să lași niște mâncare în farfurie decât să mănânci în exces.

Odată ce aflați cum să determinați cât de mult puteți mânca, știți cantitatea adecvată de alimente de care trebuie să fiți plini, încetați imediat să mâncați prea mult.

7. Răsfățați-vă cu ciocolată neagră
Care este diferența dintre ciocolata neagră și ciocolata cu lapte și de ce vă încurajează atât de mulți oameni să mâncați ciocolată mai întunecată? În primul rând, ciocolata neagră are mult mai puțin zahăr. În al doilea rând, acest tratament dulce conține acid stearic, care vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare. Când îți oferi din când în când această plăcere, nu vei avea o astfel de dependență de prăjituri, înghețată și alte dulciuri delicioase. Încercați să consumați nu mai mult de 50g. o zi pentru a ușura pofta de zahăr și a vă răsfăța puțin.

8. Adăugați ghimbir
Ghimbirul are efecte puternice, dar acest condiment este cunoscut pentru numeroasele sale proprietăți antibacteriene. Când vine vorba de a pierde în greutate și de a vă umple stomacul, ghimbirul vă poate ajuta. Luați 2 grame de ghimbir și amestecați-l cu apă fierbinte înainte de mese. Veți observa o scădere notabilă a foamei, fără a menționa toate celelalte beneficii pe care le oferă pentru sănătate.

9. Adăugați câteva condimente pentru a reduce foamea
În timp ce ghimbirul este un condiment excelent de adăugat în dieta ta, există și alții care te pot ajuta. Ardeii iute pot face minuni pentru pofta de mâncare. Această legumă conține capsaicină, care face minuni în a vă ajuta să vă simțiți mai repede plin. În mod surprinzător, oamenii din Mexic, Mediterana și Asia nu au problema obezității pe care o au americanii. Folosesc o mare varietate de condimente la gătit.

10. Folosiți farfurii mai mici
Ați auzit că mărimea contează și, atunci când vine vorba de mancare, cu siguranță o are. Un mic truc este să folosești o farfurie mai mică. Când vizualizați o farfurie plină, indiferent de dimensiunea acesteia, vă puteți păcăli cu ușurință mintea să creadă că aveți suficientă porție. Evitați bufetele alimentare nelimitate și locurile care servesc cartofi prăjiți fără sfârșit și pâine gratuită.

11. Adăugați grăsimi Omega-3 în dieta dumneavoastră.
Acești acizi se găsesc în peștele proaspăt, în special în somon. Leptina este un hormon din corpul dvs. care vă semnalează creierului că sunteți plin. Alimentele bogate în omega-3 declanșează acest hormon, făcând corpul să se simtă plin chiar și atunci când nu este. Peștele are un conținut scăzut de calorii și o sursă bună de proteine. Așadar, consumul de pește vineri nu este o idee rea.

12. Adăugați gustări bogate în proteine ​​în dieta dumneavoastră
Știați că proteinele ne ajută corpul să se simtă mai plin? Puteți lua o gustare mică pentru a vă reîncărca bateriile și a vă împiedica să vă simțiți foame. Încercați să aduceți cu voi saci, bucăți de brânză sau nuci și, atunci când simțiți că stomacul începe să zumzească, mâncați aceste gustări. Acest lucru vă va ajuta să treceți mai ușor la următoarea masă și să vă mențineți glicemia stabilă.

13. Vizualizează că mănânci ceea ce ai nevoie.
Ai visat vreodată să mănânci o felie de tort de ciocolată cu glazură groasă de unt? Deși creierul tău este un procesor inteligent, acesta poate fi păcălit. Un studiu a fost realizat cu 51 de persoane pentru a vedea cum vizualizarea poate fi folosită pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin. Oamenii au fost împărțiți în două grupuri, iar unui grup i s-a spus să-și imagineze că mănâncă 3 bomboane, iar celălalt grup a fost rugat să vizualizeze că mănâncă 33 de bomboane.

Rezultatele au fost excelente. Când a venit timpul să se răsfețe, oamenii care și-au imaginat 33 de bomboane au mâncat mult mai puțin decât cei care s-au văzut mâncând doar trei. Testul a fost repetat cu cuburi de brânză și rezultatul a fost același.

14. Nu uitați să faceți mișcare
Puteți mânca 2.000 de calorii pe zi și puteți face orice aveți de făcut, dar nu veți obține aceleași rezultate fără exerciții fizice. Când transpiri și faci exerciții fizice bune, îți cobori hormonul foamei.

De asemenea, creșteți nivelul serotoninei, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit. Se pare că exercițiile aerobice și exercițiile cu greutăți au cel mai mare impact asupra poftei de mâncare, ceea ce reduce foamea și aportul caloric.

Acestea au fost sfaturi despre cum să reduceți pofta de mâncare pentru a pierde în greutate. În concluzie, aș dori să adaug:

Multe dintre planurile de masă și trucurile oferite astăzi sunt orientate spre obținerea unui profit. Mama Natură îți oferă tot ce ai nevoie pentru a fi sănătoasă și fericită, fără să cumperi nimic fantezist sau să te omori. Urmând câteva dintre aceste sfaturi, veți vedea schimbări dramatice în talie și dispoziție.

Altii mai citesc si..