Exerciții usoare pentru ameliorarea durerilor de picioare

Exerciții simple pentru ameliorarea durerilor de picioare. Dacă vrei cu adevărat să-ți ameliorezi durerea de la picioare, atunci cheia pentru a face acest exercițiu este. regularitate, adică consistența ta. Trebuie să le faceți zilnic și apoi puteți obține rezultatul dorit.

Exerciții simple pentru ameliorarea durerilor de picioare:

Durerile de picioare apar, de regulă, din două motive:
Oboseala în timpul zilei, asociată în principal cu varicele.
Disconfort muscular după antrenament prelungit sau foarte intens.
În primul caz, simptome precum greutate, durere, mâncărime apar, în cele mai severe manifestări, o senzație de furnicături. Durerea musculară este diferită, nu atât de deprimantă, dar uneori devine pur și simplu imposibilă efectuarea unor mișcări … Durerile la picioare pot fi ameliorate nu numai în repaus sau stres extrem, drenajul limfatic și diferite masaje sunt, de asemenea, foarte eficiente.

De asemenea, puteți completa aceste metode cu exerciții specifice de întindere . Relaxați-vă mușchii și ușurați venele cu o rutină de antrenament cu 5 exerciții. Sunt ideale pentru ameliorarea durerilor de picioare. Îți ia doar câteva minute din timpul tău, așa că o poți face destul de confortabil din confortul casei tale.

Ce exerciții sunt bune pentru ameliorarea durerilor de picioare?
Exerciții de întindere
Exerciții de relaxare
Pilates
Yoga

5 exerciții de întindere pentru a calma durerile de picioare:

Sus pe perete

Acest exercițiu promovează așa-numita revenire venoasă a picioarelor, ceea ce îl face incredibil de util și eficient dacă aveți durere.

Prin menținerea picioarelor în poziție verticală (ca în fotografie), circulația sângelui se va îmbunătăți, ceea ce la rândul său va atenua foarte mult durerea.

De ce ai nevoie?
Saltea de fitness (spuma) sau perna
Cum se face exercițiul?
Așezați-vă pe podea, așezați o pernă sub partea inferioară a spatelui și întindeți-vă picioarele pe perete.
Fesele trebuie apăsate ferm pe podea.
Începeți să mergeți cu picioarele în sus și în jos pe perete (timp de 1 minut), apoi odihniți-vă 1 minut și repetați din nou.
Faceți 5 repetări (puteți crește acest lucru în timp).

Ridicarea unui picior

Acest exercițiu simplu ameliorează în mod eficient durerile musculare la nivelul picioarelor.

De asemenea, asigură relaxarea tuturor structurilor anatomice și, prin urmare, puteți obține un control complet asupra durerii care apare atât de brusc.

De ce ai nevoie?
1 saltea moale
Cum se face exercițiul?
Relaxați-vă, întindeți-vă de partea voastră (pe saltea).
Mențineți-vă corpul în echilibru cu mâna dreaptă (așezați-l pe saltea) și începeți să faceți ridicările piciorului drept.
Ridicați și apoi coborâți piciorul foarte încet.
Efectuați cel puțin 10 repetări, odihniți-vă 1 minut și repetați cu celălalt picior.

Fluture

Pentru a ameliora sau a elimina complet durerile de picioare, trebuie să întindeți mușchii în toate direcțiile.

Faptul este că contracția musculară (oricare ar fi motivul) va crește întotdeauna doar durerea. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să vă întindeți corect și, în cele din urmă, să uitați de durerile de picioare.

De ce ai nevoie?
1 saltea moale
Cum se face exercițiul?
Întindeți-vă pe o parte (pe saltea) cu picioarele îndoite la genunchi.
Lăsați-vă capul pe mână sau pe antebraț, dacă este mai confortabil pentru dvs.
Strângeți-vă mușchii abdominali și deschideți și închideți simultan piciorul superior (îndoit la genunchi).
Faceți 20 de repetări, odihniți-vă și repetați cu celălalt picior.

Zborul păsării

Acesta este un exercițiu complet, care combină efectele de întindere și relaxare a mușchilor .

Aceasta este o modalitate excelentă de a restabili rapid ușurința picioarelor și de a scăpa de senzațiile de durere neplăcute.

De ce ai nevoie?
1 saltea moale
Cum se face exercițiul?
Folosind brațele și genunchiul îndoit, extindeți piciorul drept înainte, astfel încât călcâiul să fie sub coapsa stângă (ca în fotografia de mai sus).

Efectuați 10 sau 20 de repetări ale acestei mișcări (încet și cu pauze între ele). Amintiți-vă că este important să nu terminați cât mai curând posibil, ci să întindeți corect toți mușchii picioarelor. Relaxați-vă și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Amintiți-vă, de asemenea, că o sesiune de antrenament o dată pe lună nu funcționează. Așadar, dacă te dor picioarele și ai vrea să scapi de aceste senzații, atunci cheia succesului este constanța ta.

Fiecare dintre exercițiile enumerate mai sus vă va aduce o ușurare vizibilă. Efectul va dura o vreme, apoi exercițiile vor trebui repetate. Asigurați-vă că încercați și vedeți singur că „funcționează”!

Altii mai citesc si..