Semnele de pe corp care arată că aveți un deficit de potasiu

Semne că aveți un deficit de potasiu în corpul dumneavoastră.
Potasiul este important pentru mușchi, nervi și sănătatea cardiovasculară. Cea mai mare parte a potasiului din corp (aproximativ 98%) se găsește în celule, unde permite nervilor și mușchilor să comunice, transportă substanțe nutritive, vă ajută rinichii și reglează nivelul de sodiu. Este firesc să presupunem că, dacă există un deficit de potasiu în organism, atunci acest lucru este foarte rău.

Deficitul de potasiu
Din fericire, acest nutrient poate fi găsit în multe alimente delicioase (pepene galben, avocado , banane și fasole albă). Dar chiar dacă primiți 4.700 mg pe zi recomandat, este posibil să aveți în continuare deficit de potasiu sau ceea ce medicii numesc „hipokaliemie”.

Cum este posibil acest lucru? Acest lucru se datorează faptului că, cu cât consumați mai mult sodiu, cu atât corpul dumneavoastră secretă mai mult potasiu. Deficitul este mult mai frecvent la persoanele care pierd potasiu prin transpirație sau descărcare de gestiune, cum ar fi cele care abuzează de laxative și diuretice sau au tulburări gastro-intestinale, diabet sau diaree.

Semnele deficitului de potasiu sunt greu de recunoscut deoarece sunt simptome comune ale altor boli, dar asta nu înseamnă că deficiența nu este foarte importantă. „Deficitul de potasiu este de fapt mortal”, spune Ginger Hultin, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Oamenii care sunt în mod clar deficienți se pot confrunta rapid cu boli cardiovasculare periculoase”.

Fiți deosebit de atenți dacă aveți aceste simptome și nu puteți identifica cauza principală, consultați medicul pentru a vă verifica nivelul de potasiu.

Semne că aveți un deficit de potasiu în corpul dumneavoastră:

Slăbiciune și oboseală
Dacă ați dormit suficient și încă vă simțiți letargic pe parcursul zilei, poate fi necesar să vă reconsiderați dacă primiți suficient potasiu.

Slăbiciunea și oboseala sunt adesea primele semne ale deficitului de potasiu. Potasiul ajută la reglarea contracțiilor musculare puternice și la modul în care corpul folosește nutrienții, astfel încât, fără acest mineral, s-ar putea să vă simțiți slabiti.

Crampe musculare și spasme
Crampele musculare sunt contracții musculare bruște care pot apărea atunci când nivelurile de potasiu sunt scăzute. Deoarece potasiul ajută la declanșarea și oprirea contracțiilor musculare, niveluri insuficiente ale acestui mineral pot provoca contracții necontrolate și prelungite, cunoscute în mod colocvial ca si crampe.

Probleme digestive
Potasiul ajută la transmiterea semnalelor din creier către mușchii situați în sistemul digestiv. Din acest motiv, lipsa de potasiu poate provoca constipație, balonare și crampe abdominale.

Bătăi neregulate ale inimii
Un deficit de potasiu poate provoca o senzație neplăcută de bătăi rapide ale inimii. Simptomul poate indica, de asemenea, aritmie sau bătăi neregulate ale inimii, care sunt, de asemenea, asociate cu lipsa acestui mineral și ar putea fi un semn al unei afecțiuni cardiace mai grave.

Durere și rigiditate musculară
Când nivelurile de potasiu sunt foarte scăzute, vasele de sânge pot restrânge și restricționa fluxul de sânge (și, prin urmare, de oxigen) către mușchii dvs., provocând ruperea celulelor. Rezultatul este o afecțiune numită rabdomioliză, descompunere rapidă a mușchilor însoțită de simptome precum rigiditate musculară și durere.

Furnicături și amorțeală
Potasiul vă ajută să vă mențineți nervii sănătoși și, fără el, puteți experimenta o senzație cunoscută sub numele de „ace”. Acest sentiment este adesea resimțit în brațe și picioare.

Probleme de respirație
Potasiul ajută plămânii să se extindă și să se contracte, astfel încât lipsa mineralului poate duce la dificultăți de respirație. Mai rău, o deficiență severă poate opri cu totul funcția pulmonară, ceea ce ar fi fatal.

Tensiune arterială crescută
Fără suficient potasiu, care ajută la relaxarea vaselor de sânge, acestea se pot îngusta și pot determina creșterea bruscă a tensiunii arteriale.

Leșin și amețeli
O scădere mare a nivelului de potasiu vă poate încetini ritmul cardiac atât de mult încât simțiți că sunteți pe punctul de a leșina.

Cel mai bun mod de a obține 4.700 miligrame de potasiu pe zi este consumând multe fructe și legume. Dar, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar 1 din 10 adulți mănâncă cantitățile recomandate de fructe și legume. În timp ce bananele pot fi cele mai renumite, există multe alimente bogate în potasiu, precum verdeața, roșii, castraveți, dovlecei, vinete, avocado, dovleac, cartofi, morcovi, stafide, fasole, produse lactate, cum ar fi iaurtul, carne de pasăre, pește și nuci. În unele cazuri, suplimentele pot fi prescrise atunci când modificările dietetice nu sunt suficiente.

Altii mai citesc si..