Simptomele nivelului scazut de estrogen in corp – 9 moduri de a creste in mod natural estrogenul in organism

Estrogenul, un hormon asociat în mod obișnuit cu corpul feminin, joacă un rol crucial în sănătatea femeilor. Este responsabil pentru dezvoltarea sexuală feminină în timpul pubertății. Controlează creșterea mucoasei uterine în timpul ciclului menstrual și al sarcinii și este, de asemenea, implicat în colesterol și metabolismul osos. Motiv pentru care nivelul scăzut de estrogen este o problemă serioasă. 

Ce este estrogenul scăzut?

Hormonul estrogen este produs în ovare și orice lucru care afectează ovarele provoacă o deficiență a nivelului de estrogen.

Mai mulți factori determină niveluri scăzute de estrogen. Ei includ:

  • Exercițiu excesiv
  • Boli renale cronice
  • Sindromul Turner (o tulburare în care o femeie se naște numai cu un cromozom X)
  • O hipofiză cu funcționare scăzută
  • Anorexie sau alte tulburări alimentare
  • Insuficiență ovariană prematură sau orice altă tulburare autoimună
  • Ligatura trompelor poate reduce accidental aportul de sânge la ovare și poate reduce nivelul de estrogen
  • Deficitul de magneziu
  • Pilula contraceptivă suprimă atât estrogenul, cât și progesteronul
  • Hipotiroidism
  • Oboseala suprarenalei
  • Creșterea excesivă a drojdiei cu toxine de drojdie care blochează siturile receptorilor hormonali

Dar de unde stim ca nivelul de estrogen scade?

Care sunt simptomele nivelurilor scăzute de estrogen?

Fetele care nu au ajuns încă la pubertate sau femeile care se apropie de menopauză prezintă un risc mai mare de scădere a estrogenului. Cu toate acestea, femeile de toate vârstele pot experimenta această afecțiune.

Unele dintre simptomele comune ale acestei probleme includ:

  • Bufeuri
  • Modificări ale dispoziției
  • Depresie
  • Dureri de cap (sau chiar migrene)
  • Oboseală
  • Probleme cu concentrare
  • Perioade neregulate sau chiar absente
  • Infectii ale tractului urinar
  • Sex dureros (datorită absenței lubrifierii vaginale)
  • Oase slabe sau fracturi frecvente (deoarece estrogenul funcționează împreună cu calciu, magneziu și vitamina D, iar deficiența acestuia poate însemna o scădere a densității osoase)

Discutarea problemei este importantă. Dar asta nu ne oferă soluția, nu-i așa? Ce puteți face pentru a preveni deficiența de estrogen? Există vreo modalitate de a vă crește nivelul de estrogen? Vestea bună este că există mai multe moduri în care ați putea evita / trata această afecțiune.

Cum să creșteți nivelul de estrogen

1. Verificați-vă nivelurile

Luati legatura cu doctorul. Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l faci. Chiar înainte de a începe un program de estrogen (sau orice alt mod de a crește nivelurile din corpul dumneavoastră), luați sfatul medicului dumneavoastră.

Există o varietate de teste care vă pot determina nivelul hormonal. Sângele dvs. ar putea fi testat pentru FSH (hormon foliculostimulant). Dacă asta este tot ceea ce este greșit, ați putea dori să încercați terapia cu estrogeni după ce ați consultat medicul. Terapiile pot include pastile, geluri topice sau plasturi de piele și pot fi hormoni sintetici sau bioidentici. Cu toate acestea, există multe opțiuni de investigat înainte de a recurge la înlocuirea hormonilor. Să vedem cum vă puteți ajuta corpul să-și producă proprii hormoni.

2. Renunță la fumat

Fumatul poate avea efecte dăunătoare asupra sistemului endocrin, iar acest lucru vă poate limita capacitatea organismului de a produce estrogen.

3. Schimbați-vă dieta

Sistemul dvs. endocrin are nevoie de un corp sănătos pentru a produce niveluri adecvate de estrogen. Mănâncă sănătos și asigură-te că alimentele tale nu sunt OMG. Încercați să consumați alimente care conțin fitoestrogeni. Știm că produsele din soia precum tofu, nuci de soia și edamame produc fitoestrogeni, care imită efectele estrogenului. Dar soia este foarte greu de digerat și mulți oameni sunt alergici la aceasta, așa că călcați ușor. Alte alimente care conțin fitoestrogeni includ mazăre, fasole lima, afine, caise și prune uscate, broccoli, conopidă, semințe de in, semințe de dovleac crude, muguri de trifoi roșu, germeni de fasole mung și cereale integrale.

De asemenea, reduceți aportul de zahăr, deoarece poate duce la dezechilibre hormonale în organism. De asemenea, zahărul contribuie la creșterea excesivă a drojdiei, iar toxinele din drojdie pot bloca siturile receptorilor hormonali.

Adăugarea de alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră sau suplimentele cu magneziu poate ajuta la promovarea producției de estrogen și poate diminua multe dintre simptomele de estrogen scăzut.

De asemenea, puteți consuma fructe cu indice glicemic scăzut, carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi de bună calitate și ierburi naturale pentru a reduce inflamația din organism și pentru a îmbunătăți receptivitatea celulară pentru diferite harmone.

4. Încercați să câștigați în greutate

În cazul în care sunteți subponderal, adică. A fi subponderal poate împiedica capacitatea organismului de a produce estrogen. Revenirea la o greutate sănătoasă vă poate îmbunătăți nivelul de estrogen. Tinerele sportive de sex feminin care au mai puțin de 100 de kilograme își pot pierde perioadele până la niveluri scăzute de hormoni. Ai nevoie de grăsime corporală pentru a produce hormoni.

5. Consumați ceaiuri din plante

Mai multe ceaiuri de plante se găsesc pentru a spori nivelul de estrogen. Acestea includ trifoi roșu, lucernă, hamei, lemn dulce, cimbru, verbena și saw palmetto. Puteți pur și simplu să scufundați ierburile în apă fierbinte timp de aproximativ 5 minute și apoi să beți ceaiul. Dar, la fel ca în cazul stăpânului, nu treceți peste bord. Cel mai bun mod de a spune dacă stimulezi prea mult estrogen este sânii înfricoșați.

Ceaiurile negre și verzi conțin fitoestrogeni și pot îmbunătăți nivelul de estrogen din corpul dumneavoastră.

6. Încercați cafeaua

Dar nu mai mult de 400 mg de cofeină pe zi. Studiile au arătat că femeile care iau mai mult de 200 mg de cofeină pe zi au niveluri mai ridicate de estrogen decât femeile care nu o iau.

Dar asigurați-vă că utilizați cafea organică. Majoritatea cafelei sunt recoltate puternic, motiv pentru care consumul de cafea organică vă poate ține departe de pesticide și alte îngrășăminte dăunătoare. Și amintiți-vă că cofeina este un stimulent puternic, așa că nu luați-o dacă sunteți deja rapid.

7. Îmbrățișați exercițiul

Deși există cercetări conform cărora exercițiile fizice grele pot duce la scăderea nivelului de estrogen, exercițiile fizice moderate sunt sănătoase și pot reduce riscul de cancer mamar și pot crește longevitatea.

Acestea sunt câteva modalități prin care puteți crește nivelul de estrogen din corpul dumneavoastră. Dar asigurați-vă că nivelurile nu sunt prea ridicate, deoarece acest lucru ar putea duce la un alt set de probleme.

8. Creșteți aportul de lichid

Creșteți aportul de lichide precum apă, suc de legume cu frunze verzi precum țelină, spanac, varză și salată verde, ceai verde și apă de nucă de cocos pentru a elimina toxinele din corp. Ameliorează stresul oxidativ și îmbunătățește producția de hormoni în organism.

Ce se întâmplă cu nivelurile excesive de estrogen?

De asemenea, numită dominanță estrogenică, această afecțiune este mai frecventă decât estrogenul scăzut și este marcată de următoarele simptome:

  • Balonare
  • Scăderea dorinței sexuale
  • Modificări ale dispoziției
  • Dureri de cap
  • Perioadele menstruale neregulate
  • Mâini sau picioare reci
  • Creștere în greutate
  • Pierderea parului
  • Atacuri de anxietate / panică
  • Oboseală
  • Probleme de memorie
  • Sânii sensibili / sânii care conțin bulgări fibrochistice

Concluzie

Deficitul de estrogen este grav, dar nu trebuie să vă faceți griji. Cu îngrijire și tratament adecvat, vă puteți revigora sănătatea și fericirea.

Altii mai citesc si..