Vrei mai multă fericire? Incearca aceste lucruri simple

Oamenii se luptă adesea să găsească fericirea chiar și în perioadele normale. Acesta este motivul pentru care domeniul psihologiei pozitive a apărut pentru prima dată în anii ’90. A căutat să răspundă la întrebările: De ce este uneori greu să fii fericit? Și există vreo modalitate de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească starea de spirit și perspectivele de viață?

După cum se dovedește, răspunsul la a doua întrebare este da. Puteți face multe pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții de zi cu zi și a vă simți mai împliniți.

Testați această rețetă pentru o fericire îmbunătățită, care include un amestec de trei strategii fizice și emoționale. Încercați fiecare dintre aceste opțiuni timp de o săptămână. Evaluează dacă unul sau mai mulți dintre acești pași pozitivi ți-au crescut fericirea – și continuă să o faci!

Ieși și activează-te

Aerul proaspăt și exercițiile fizice sunt o combinație puternică de ridicare a dispoziției. Dacă sunteți vaccinat împotriva COVID-19, profitați de ocazie pentru a ieși afară, scoateți masca și puneți-vă în mișcare. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atât sănătatea, cât și starea de spirit. Activitatea aerobă, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau alergarea, eliberează hormoni care stimulează starea de spirit, care pot reduce stresul și conferă un sentiment de bunăstare.

De asemenea, atunci când mușchii tăi se contractă într-un model repetitiv, așa cum se întâmplă atunci când mergi, înoți sau faci activități precum yoga, crește nivelurile unei substanțe chimice cerebrale numite serotonină, care este vizată de mulți antidepresivi. Nivelurile mai ridicate de serotonină sunt asociate cu o dispoziție mai bună. De fapt, un studiu a constatat că doar 90 de minute pe săptămână de activitate au oferit îmbunătățiri ale dispoziției similare cu un antidepresiv. Atunci când este combinat cu medicamente, exercițiile fizice pot ajuta chiar și la tulburările de dispoziție care au fost rezistente la alte tratamente.

Câtă mișcare ar trebui să te străduiești sa faci? Cercetările arată că, în mod ideal, ar trebui să încercați cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată cinci zile pe săptămână sau 20 de minute viguroase de trei ori pe săptămână. Dar dacă nu puteți face atât de mult, amintiți-vă că unele sunt întotdeauna mai bune decât niciuna. Chiar și o plimbare rapidă de 10 până la 15 minute vă poate ridica starea de spirit, cel puțin pe termen scurt.

Apreciază micile plăceri zilnice

Micile enervări pot strica cea mai bună zi – îți pierzi cheile, îți lovesti degetele de la picioare sau întâlnești un coleg de munca antipatic.  Studiile arată că a vă face timp să apreciați momentele mici și plăcute vă poate face să vă simțiți mai fericiți. Concentrați-vă asupra evenimentelor zilnice mici la fel ca și cele mari, cum ar fi ziua nunții, nașterea unui copil sau o vacanță relaxantă. La urma urmei, acele mici momente alcătuiesc cea mai mare parte a vieții tale. Savurați timpul petrecut în grădinărit (da, plantele în ghiveci contează) sau stând într-o fereastră însorită, cu o ceașcă de ceai; râdeți cu membrii familiei la o masă bună; sau stabiliți-vă cu o carte bună. De asemenea, sărbătoriți mici etape și realizări, un proiect bine făcut sau un obiectiv zilnic îndeplinit. Faceți un efort conștient pentru a face o pauză și a vă bucura de mici plăceri ca acestea în fiecare zi.

Limitați-vă deciziile

S-ar putea să sune ca un vis să ai opțiuni nesfârșite, dar, într-adevăr, a avea o mulțime de alegeri poate genera mai multe îngrijorări. Fericirea depinde parțial de alegeri – la urma urmei, ar fi foarte stresant să nu ai control asupra vieții tale. Cu toate acestea, cercetările au constatat că persoanele cărora li s-au oferit mai multe opțiuni au mai multe oportunități de regret. Doriți să fi ales un alt operator de asigurare, ținută, plan de telefon mobil, desert? O altă selecție ar fi fost mai bună? Acesta este motivul pentru care oamenii care conduc meditații sau retrageri spirituale limitează adesea selecțiile. A nu fi nevoie să iei numeroase decizii toată ziua poate fi eliberator.

Un exercițiu simplu vă poate ajuta să ușurați povara alegerii. Decideți că, dacă o decizie nu va aduce consecințe majore, veți limita timpul pe care vi-l acordați pentru a alege sau vă veți oferi mai puține opțiuni. Nu vă permiteți să ghiciți a doua decizie odată luată. Salvați deliberările grele pentru probleme mai mari și mai importante. Cu toate acestea, chiar și atunci când faceți aceste alegeri, încercați să evitați privirea înapoi.