Vrei să rămâi tânăr? Evita aceste 11 greseli

Vrei să rămâi tânăr? Evita aceste 11 greseli:

1. Nu dormi suficient
Dacă nu dormi suficient, pielea ta poate începe să se încrețească și să se lase prematur. Acest lucru se datorează, în mare parte, pentru că corpul tău eliberează mai mult cortizol, un „hormon al stresului” care descompune colagenul care menține pielea netedă și elastică.

Încercați să stabiliți un ritual calm și relaxant la culcare și evitați alcoolul, cofeina și dispozitivele electronice înainte de culcare.

2. Esti fumator
Daca folosesti tutun, pe langa cresterea sanselor de cancer, poti ajunge la o varsta mai frageda cu pielea ridata si lasata. Fumatul reduce fluxul de sânge care transportă nutrienți esențiali, cum ar fi oxigenul, la suprafața pielii și poate încetini producția de colagen de către organism. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să renunțați la obicei.

3. Te expui prea mult la soare
Puțin soare este bun pentru tine, dar absorbția prea multă a razelor UV dăunează colagenului din piele și poate determina organismul să producă prea mult dintr-o proteină numită elastină. Este posibil să observați că pielea dvs. începe să se îngroașe și să dezvolte o senzație aspră, cu riduri adânci și o culoare variată (pete de vârstă). Dacă trebuie să fii expus direct la soare, acoperiți-vă cu pălării, mâneci lungi și ochelari de soare. Utilizați o protecție solară cu „spectru larg” cu un SPF de 30 sau mai mare.

4. Nu îți hidratezi pielea
Dacă pielea ta se usucă, îți poate da aspectul aspru al unei persoane în vârstă. Spălați-vă pielea o dată sau de două ori pe zi. Încercați să fiți destul de blând, deoarece frecarea puternică o poate irita. Utilizați un produs de curățare blând fără alcool sau alte ingrediente care vă pot inflama sau usca pielea. Hidratează-te cu cremă de două ori pe zi pentru a ajuta la etanșarea umidității care te face să arăți tânăr.

5. Nu mănânci sănătos
Alimentele potrivite ajută la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului zaharat și a altor boli care vă distrug energia tinerească. Gândiți-vă la dieta mediteraneană sănătoasă pentru inimă. Este, de asemenea, buna si pentru creier.

Poate că trebuie să reduceți puțin carnea roșie grasă, dar veți obține grăsimi sănătoase din alimente precum pește, nuci, ulei de măsline și avocado, precum și o mulțime de cereale integrale, fructe și legume.

6. Nu faci suficientă mișcare
Activitatea fizică regulată este o modalitate cheie de a rămâne tânăr. Întărește mușchii, crește energia și îmbunătățește starea de spirit. Mișcarea vă menține creierul ascuțit și vă reduce riscul de boli legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă. Nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă alăturați unei echipe de rugby. Fă doar o plimbare rapidă, lucrează în grădină sau chiar dansează – 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii sunt suficiente.

7. Te incrunti
Strângerea ochilor încrețește pielea de pe față, ceea ce în timp poate duce la apariția liniilor și a ridurilor. De fapt, orice expresie pe care o faci din nou și din nou poate fi o problemă. Dacă ieșiți mult afară, ochelarii de soare vă pot împiedica să mijiți ochii și vă pot ajuta să preveniți „talpa gastii” care pot apărea în colțurile exterioare ale ochilor.

8. Nu ai o rețea de socializare
Sa fiți în legătură cu prietenii și familia vă poate ajuta să rămâneți tânăr la suflet și să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională și fizică. Ajută la prevenirea anxietății, depresiei și demenței asociate cu vârsta înaintată, inclusiv boala Alzheimer. Când căutați o comunitate, amintiți-vă că calitatea conexiunilor dvs. sociale contează, nu cantitatea.

9. Nu îți monitorizezi tensiunea arterială
Tensiunea arterială crescută crește riscul apariției unor probleme legate de vârstă, cum ar fi demența vasculară și boala Alzheimer, probabil pentru că lezează vasele mici de sânge din creier. Persoanele care își controlează tensiunea arterială cu dietă, exerciții fizice și medicamente par să fie capabile să încetinească sau să prevină acest declin al creierului.

10. Nu dai o mână de ajutor
Corpul tău eliberează mai mulți „hormoni ai plăcerii” sau endorfine atunci când cheltuiești bani pe alți oameni decât atunci când cheltuiești bani pe tine însuți. Dar nu trebuie să fie bani. Calmul, plăcerea și conexiunea pe care le simți atunci când ajuți pe cineva te fac adesea să o faci mai mult, ceea ce, la rândul său, te face și mai calm și mai fericit. Reduce stresul și poate chiar susține sănătatea inimii și a sistemului imunitar.

11. Sari peste controlul medical
Începând cu vârsta de 50 de ani, ar trebui să vă consultați anual pentru un examen fizic. Se vor verifica tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge. Nivelurile ridicate pot duce la boli de inimă, demență și alte boli legate de vârstă. De asemenea, pot verifica orice semne de declin mental, cum ar fi probleme de memorie. Cu cât descoperi mai repede probleme, cu atât mai repede poți începe să le tratezi.